看到自己腹部上清晰的6块腹肌心里由衷的感到高兴,为了这6块腹肌可以说自己付出了3个月的努力。在这三个月的时间里,我不仅付出了时间、还付出了自己的精力和汗水,更重要的是我坚持下来了。可以这么说吧,健身锻炼要达到令自己满意的效果,那一定要把健身当成自己的事情,我就是这样去做的。如果你对我的经验感兴趣请继续看“我是怎样练成6块腹肌的”下文。
方法/步骤
相信肯定会有人会问,你为什么只练出6块腹肌呢?别人都练出的是8块腹肌。在这里我想说的是,一个人练出6块腹肌或者8块腹肌,不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌,有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成,这里就不多说了。如果要说得直白一点就是,导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的,后天无法改变。我就是天生的6块腹肌,所以在这里分享自己是怎样练出6块腹肌的。
接着介绍一下自己的情况,身高、体重、年龄这个就不说了,说说自己的脂肪含量吧。本人脂肪含量在18%左右,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,所以我已经是处在正常范围的上限了。脂肪含量在18%的概念就是整个人坐下来,肚子上已经有那么比较厚的一层脂肪了。这里再说一下,本人还是很爱运动的,比如踢足球、跑步什么的。
之所以想要练出腹肌,还是感觉自己这个年龄如果就肚子上有很多脂肪有点接受不了,所以就下定决心要把肚子上的脂肪减掉,把腹肌练出来。有了这个目标后,我的大部分业余时间都在健身上,去健身房锻炼一个星期至少三次,而且每次去健身房跑步和练腹肌是必须的。因为我知道,要想练出腹肌,就必须降低身体的脂肪含量,这样才能把腹肌显露出来。还有每次锻炼腹肌是为了让腹部肌肉更加的发达,消耗腹部多余的脂肪。
下面说说自己练习腹肌的动作,我个人认为是比较简单的。就是仰卧起坐、仰卧举腿、侧身起等等。其实练腹肌的动作大家都知道,也就这几个动作换来换去,关键还是要看在练习的过程中,练习的次数和练习动作的质量。
可以这么说吧,我自己也不知道需要多长时间才能把腹肌练出来。也许是自己出于自己对健身锻炼的喜欢,还有自己很喜欢出汗的感觉,就这样一直在练,似乎也没有太多的疲倦。
我大部分的练习是这样安排的,先在跑步机上慢跑10到15分钟,然后开始腹肌练习。每次去练习前,我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作,每个动作只做10,不多做,也不少做,每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后,再到跑步机上去跑步10分钟,然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去健身房锻炼3到5个循环,状态好的时候做5个循环,状态不好的时候也做3个循环。
在饮食上我没有太多的安排,感觉自己吃的也蛮多的。不过我很注重晚餐,晚餐尽量少吃,而且晚餐我也吃的比较早,一般5点钟就吃晚饭,吃晚饭的时间不超过6点,然后一直到第二天早上都不吃东西,唯一的就是喝很多水。早饭和午饭就按照正常的吃。
就按照上文所描述的锻炼方法和饮食,坚持一个月后就发现自己腹部有明显的变化。腹部上的脂肪少了,用手去摸腹肌,感觉在腹部脂肪下面的腹肌轮廓很明显。这些变化给了我十足的信心。
又坚持了一个月,已经可以看到腹肌出来了。那时的我时不时的将衣服撩起来,对这镜子看看,然后再用手摸摸,绝对的有成就感。在健身房一起锻炼的朋友经常来问我,你腹肌这么好,你是怎么练的等等问题。说实话,腹肌已经到这个地步了,你们说我还有什么理由不继续坚持下去呢?
最后就到现在这个样子,6块腹肌钢钢的在腹部上。如果你也想像我一样,那就开始吧!健身没有太多的诀窍,就是坚持去练,练了你才会明白。
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