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　　我是不死男神，曾有爆肥到180+的黑暗史。刚接触社会那会身材还是挺好的，168cm的身高体重115斤。后来天天泡夜店胡吃海喝3年里暴涨了70多斤，我也是醉了。

　　一次初中同学聚会，老同学见到我的第一眼都表示怀疑，有同学还拿手机里以前我的照片调侃我。看到照片那刻我也被震到。看看以前，觉得自己真的胖了太多了。裤子难买，衣服也只能买xxL，身高摆在那里，大码的衣服长很多，说到底胖了，人丑穿衣丑。从那次聚会后我就决心要改变，减肥!

　　186斤时如下图：

　　关于运动心得：

　　减肥最艰难的就是刚开始时，办了健身卡，去到健身房啥都不会，请了私教。那时每天练器械跑步，一开始每天练完器械我都要强迫自己跑5公里，跑不动爬也要爬够5公里，一个月坚持下来瘦了10斤左右。体能上来后，就加大里程10公里-15公里之间。有时会上完2节单车课再跑10公里。就这样坚持了4个月，减到144斤，体脂率14%左右，荣获健身房“有氧帝”称号。过年期间私教课结束，饮食不节制，运动还是照常，年后体重154.2斤，体脂率26%。

　　于是开始研究方法的转变，运动和饮食同步调整。

　　154.2斤如下图：

　　参加训练后，由于自身心肺功能强，每天足够的有氧运动，加上知道如何正确健康饮食，脂肪百分比噌噌噌的往下掉

　　体重从154.2斤降至128.2斤，减去26斤，体脂从26%降至10.8%只花了7周，目前体脂8%左右。轰出8块腹肌以及人鱼线花了8周。

　　靠墙静蹲8组每组3分钟，俯卧撑8组*20个，撑双杠8组*12个，引体向上8组，每组4-6个，腹肌八分钟3组，运动前一组，早晚各一组，这是每天必做训练。还有有氧运动，减脂期间，跑步超过1小时会掉肌肉，但我个人觉得减脂适当的掉点肌肉无所谓，所以，我每天有氧有3小时左右，一般喜欢先上两节单车课，然后跑步1小时，或上一节单车课，跑步1小时，椭圆机1小时，为了保持身材，周末我也会去健身房跑一小时。

　　我每天都会记录自己的饮食和运动情况。任意一天如下图

　　减脂期间没有什么好办法，记住饮食表以外的任何一样东西都别碰，饮料啤酒这些不喝，每天11点入睡。

　　腹肌每周的变化如下图

　　每天2000个卷腹，腹肌就是靠虐，没有什么更好的办法。腹肌不是很完美，腹斜肌还需要更多的练习。

　　腹部练习：一开始腹部力量不够强大，腹肌八分钟3组(坚持3周左右，200个卷腹可以轻松应对)

　　第四周开始腹肌八分钟第二阶段的训练，坚持2周左右。

　　最后3周，我每天腹肌八分钟第二阶段+腹肌撕裂2个超级组，早晚各一次，为了使线条更清晰，开始轰炸下腹群，腹斜肌。

　　管住嘴，迈开腿。减肥真不难。说到做到!我现在已经进入增肌期间，增肌比减肥难太多太多。