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　　长期规律的有氧健身运动，不仅能带给你令人羡慕的体型、迷人的马甲线，或是现下流行的A4腰，更重要的是，它能提高你的心肺功能，令你的机体充满活力，精神焕发。

　　心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，所以非常重要。

　　但是，做有氧运动时，不是随便跑多快都行的。你需要计算一下目标心率，这样在运动时根据心率来调整运动强度，才能达到增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪的最佳效果。否则过低达不到锻炼效果，过高则可能给身体造成不必要的伤害。

　　根据不同的运动目的，会有一个合适的目标心率，如下表所示：

　　运动目标心率

　　如何来计算目标心率呢?

　　这要根据你的实际年龄来决定!

　　首先，在早上起床后安静状态下测出你的静态心率(像中医诊脉那样，数一分钟脉搏次数，正常情况下脉率就等于心率)，之后再进行计算得出你的目标心率。目前最常用的是卡式公式，是计算运动目标心率相对准确的方法。卡式公式：目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率

　　举个例子

　　王小姐，年龄25岁，静态心率65次/分钟。运动的目的是为了控制体重和提高心肺功能，那么选用的目标心率强度百分比应为MHR的60%-80%。

　　最大心率=220-年龄 220-25=195

　　计算储备心率：储备心率=最大心率-静态心率 195-65=130

　　计算60%的最大心率：储备心率×60%+静态心率 130×60%+65=143

　　计算80%的最大心率： 储备心率×80%+静态心率 130×80%+65=169

　　所以王小姐的运动目标心率：143次/分-172次/分，在这个区间内可以加强新陈代谢，充分燃烧脂肪，提高心肺机能。如果你不是运动员，运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上，这样对身体对心脏是比较安全的。

　　特别说明

　　很久没运动或者是一直都没运动过的网友，开始锻炼时要循序渐进，运动心率保持在60-65%MHR即可，逐渐增加目标心率，千万别拿自己的心脏开玩笑。生病特别是感冒期间更要避免做剧烈运动，以免得病毒性心肌炎。

　　好了，快去算算你的目标心率吧。