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        本人文采确实不好，只能大概写写，写的不好的地方大家轻喷。

如果你要减肥，你首先要看清楚，自己属于哪种类型，比如很胖有啤酒肚，那你该很高兴，因为在我看来，越胖的人初期减肥越快，这是真的，效果明显，会让你越减越有动力，学生党完全可以实现，饮食上多清淡，效果明显。

但减肥本来就是一件痛苦的事，我当时减的时候，朋友都说减尼玛逼，找罪受，在晚上草场上都是情侣在接吻，一个180斤的胖子喘着粗气在跑步，听见后面的女生在说，他那么胖还想减肥啊，真搞笑。我当时心头很难受，很生气，我只想对她说，减不减的了不是你说了算，而是我自己说了算!

我之前走了很多弯路的，觉得减肥以有氧为主，配合一定的抗阻训练就会好。但其实并不是这样，训练方法错了，跑了几个月也是个徒然无功。

我开始去那些健身房减肥，但感觉很乱，一个教练应付好几个学员，根本没什么时间专注我。要是遇到一些女学员，教练更加重色轻友，时间大多都用在她们身上。后来我也放弃了健身房。狠心花了点钱去找了那种一对一的私教健身，在网上口碑最好的是健网，而那个六周增肌训练营看起来还是蛮不错的。先减肥，后增肌。这是私教的教练对我说的，他对我很负责，非常有耐心指导我。这才是我想要的啊。

六周减了有十多斤

看看我六周都干了些什么

健身减肥增肌计划如下：

　　星期一练手臂 星期二练胸 星期三休息星期四背部 星期五腿部 星期六练瘦臂 星期天休息。期间还有有氧运动，跑步，踩车。

　　练胳膊动作：站立杠铃弯举窄握推 哑铃弯举小飞鸟横杠弯举仰卧杠铃臂屈伸伸

　　练前胸动作：哑铃飞鸟 杠铃握推 坐姿哑铃侧平举哑铃握推 坐姿推举杠铃

　　练后背动作：屈腿硬拉 v型坐姿下拉 引体向上 trx站立拉背 罗马椅三羊挺身 单臂哑铃划船

　　练大腿动作：杠铃深蹲俯卧弹力带弯举小腿单腿深蹲 剪蹲 上台阶

详细的动作就不讲解，大家可以去网上找视频学，我一般做4组。

除了那些先天体脂很低，又不容易长胖的人，大多数还是不好维持，因为要长期保证低体脂，饮食上必须严格要求。

而且没有一个很好的饮食计划，只会越来越肥。我开始自作主张制定了这样一个计划，第一阶段把米饭换成以前的三分之二吃，下一阶段再换成二分一，这样就以为已经实现能量缺口了，但并不是这样。然后又多吃素菜，少吃猪肉，多吃鸡肉，鱼肉，但还是觉得不怎么见效。我估计是我的计划不够好。

教练给我制定的饮食计划：

　　早餐：三个鸡蛋一杯奶 两片面包 玉米

　　上午加餐：苹果乳清蛋白粉打汁一杯

　　中饭：鸡胸脯 西兰花

　　下午加餐：玉米一根 鸡蛋一个

　　晚饭：鸡胸脯 青菜

　　晚加餐：鸡蛋花

　　现在饮食习惯都改变了平时一天三顿饭，现在都6顿饭，少食多餐，锻炼后喝乳清蛋白粉修复肌肉。

减肥真的说起来容易，做起来还是难。 

那六周时光伴我成长，磨练了我的毅力。我很感谢之前那些嘲笑我的人，那些鼓励我的人，没有你们我可能还不行，最后想告诉大家，坚持就是胜利!如果你有心减肥，其实你怎么都能瘦下来。关键是要有方法，肯坚持!最好花点钱请个私教，这样效果来得快，而又不损伤身体。