健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　也许你在网上看过一些欧美的健身明星，有着令人艳羡的细腰、翘臀，同时你又觉得这是人种优势、基因赋予的魔鬼身材。

　　也许你看到国外模特的健身模式简直像开了挂，不仅练的好，穿搭也十分亮眼，每次训练都像走秀。

　　也许你觉得这样的人大多存在于国外或网络，而今天火辣君就要给大家介绍一位火辣健身的用户，她健身了近2年的时间，有人称她是媲美国外模特0.66臀腰比的小腰精，有人说她拥有美臀的同时也拥有典型东方气质的面孔，有人说她就像为运动装而生的。让她来告诉你她是如何做到这一切的。

　　1/ 关于健身的开始

　　我叫佩悦，在英国留学，即将成为一名女装设计师，健身到现在快2年了。有人问我是不是一直以来身材都这样好，我想说：每个人对身材好的定义不同，审美也是有差异的。我以前身材并不算好，属于麻杆身材，腿太细，但却有点小肚子，而且绝对不是翘臀。下面是健身前，我去海岛的照片。呃?这到底是谁?

　　两年前和一同在伦敦念书的前任分手后，和所有电影桥段的失恋女二号一样，觉得那时候的生活空白了一大片，借酒消愁，以泪洗面。每当“你为什么开始健身”的问题抛出，我都会回答:因为分手，恰好这个时间段，让我重新审视自我，重新塑造更健康的自我，但绝对不是为了他。

　　2、关于坚持

　　健身起初，我认识了我的黑人私教，明确了自己的健身目标，原本就是比较苗条的身形，不需要减脂，我需要力量，需要塑形，需要肌肉的线条。之后每次在训练过程中每当精疲力竭时，教练都会提醒我“力量”，这种给自己一个关键词式的动力，一直督促我时至今日的训练。

　　健身绝非一种竞技类的比赛， 唯一需要打败的人便是自己，每一次的突破，每一次对肌肉的不同程度刺激都是对自我的挑战。渐渐地，对流汗和肌肉的撕拉开始上瘾，就像治愈剂和毒品，也有人说过，女人的眼泪是当初脑袋里进的水，在流泪和流汗之间，我摒弃了前者，爱上了后者，开始和健身谈起了“练”爱。

　　3 、关于练出翘臀

　　我曾经痴迷Jen Selter的翘臀，每天带着小粉丝的花痴心情翻她的Instagram，直到有一天她评论了我的照片，虽然只是两个带爱心的笑脸，但可能那就是代表对我练臀成果的肯定吧。说到翘臀必然要谈到深蹲，但深蹲并不是唯一刺激到臀部肌肉的方式，而且肌肉有记忆功能，需要变换各类动作姿势，慢慢可以加大负重。

　　这里给大家分享一下我练臀的一些经验：下面是一张分析臀部肌肉的图解，如图所示，绿色的可以通过jumping jack(开合跳)训练，黄色的部分可以用lunges (箭步蹲)，红色的部分可以用squats(深蹲) 训练。

　　jumping jack(开合跳)

　　这个动作有帮助热身，刺激臀部最上块区域的 肌肉，一次完成40秒训练。

　　lunges(箭步蹲 )

　　眼视前方，挺胸收腹，肩膀向后展开，将肚脐向着 脊椎的方向后移，双膝成90度，前膝不要超过趾尖。左右各一为一组，十三个一组。

　　squats(深蹲)

　　抬胸，延伸脊柱，向后坐，保持平衡，膝盖不要超过脚尖太多，收腹。20个一组。

　　当然深蹲和箭步蹲是两个大类，还有各种各样的花式动作，负重可以用拎壶铃，哑铃等。

　　4、 关于饮食

　　说到饮食，我似乎从未和大家一起分享健康餐，因为毕竟我食量真的很大，一天大概时不时在吃东西，正中了少食多餐的下怀，加上体质是代谢快的类型，就是个“直肠子”。本身是瘦的体质就要多补充营养。

　　但是这里要跟大家说的是，我不会吃油炸的食物。这对健身的成果是没有太多益处的。饮品我倒是经常在家调制一些蛋白奶昔这一类的。

　　5 、关于健身的服装搭配

　　在我没爱上健身前，曾以为自己会成为华丽浮夸的女装设计师。 但在我爱上健身的这两年后，我开始思考，如果说服装是我们的第二层皮囊，那我们为什么不认真重塑第一层皮囊，让身体配合服装更美呢?当爱美的女性爱上了健身，身材变得更好，自然而然衣橱里健身服(gymlook)会多过其他的衣服。而作为正要出道的女装设计师，我也正在筹备自己的健身品牌，希望有一天PEIYUE能成为你的甩汗动力。

　　作为一个女性第二皮囊的创造者，在这里给大家讲讲健身时如何穿搭，从视觉上加分。如果搭得不好，很容易会造成视觉上的小短腿、没屁股等问题。

　　运动文胸

　　从搭配上来讲，建议肩胛骨线条比较清晰、拥有传说中背部小翅膀的女生选择中间式肩带的，可以突出肩部的挺拔和线条。但肩比较窄，有些塌肩膀的妹子可以选择两侧式肩带的，从视觉上可以延伸肩部的线条，不会让人觉得你虎背，但依旧会对背沟有一定的要求。

　　当然，你依旧可以选择背部全部覆盖包裹住的，但要注意后背是否是透气网状的面料。不同激烈程度的运动会对女性胸部有不同的晃动程度，胸部的大小也会对其有影响。

　　运动裤

　　不同运动适合不同的裤子，从裤长上分为七分裤、九分裤和长裤。 从视觉搭配的角度来说，身高不高的妹子适合长裤和七分裤，可以拉长腿部的线条;九分裤反而会造成五五开比例的身材。

　　女生穿紧身裤当然希望能勾勒出蜜桃臀，通常后片有无接缝和中间接缝两种，无接缝的并不适合臀部比较平扁的女生，会显胯部比较宽。另一种中间接缝的，会比较显臀部线条。

　　腿不太长或者腹部有些许赘肉的女生可以选择高腰的紧身裤：腰部支撑带包裹至肚脐的那种。而腰部支撑带在胯部的位置适合腰腹比较短的女生，可以把身材上肢和下肢的比例均匀得拉开。

　　颜色搭配

　　运动服饰的单品玲琅满目各式各样，从整体颜色穿搭上要杜绝穿成一块城乡结合部短路的霓虹灯招牌。这里在颜色上给大家一些建议：

　　中性色黑白灰

　　中性色永远是不同年龄不同风格不同肤色的女性可以驾驭，不会出错的选择。也可以用几何图形印花的黑白灰搭配出层次。

　　对比霓虹色

　　很多人说霓虹色容易显得肤色黑，但欧美健身美黑风自然离不开亮色系和霓虹色。但身上总共搭配的大块面积的亮色不宜超过3种，大面积的同色配上小面积的提亮是不错的选择。

　　纯色同色系

　　鲜亮糖果相近色可以让你看起来更加活力年轻，但即使是相近色也绝不可以超过三种。

　　就像佩悦说的，在健身中，唯一需要打败的人，只是自己。只要在汗水中不断地锤炼自己，那些令人艳羡的身材、比例，也并不是不可企及的幻想。

　　她用自己的实例告诉我们后天的努力也可以让你变成画报中的完美身材，我们有什么理由不去相信呢?

　　如果你也想改变自己的第一皮囊，不再为买什么衣服都不搭而烦恼，你可以加入我们：一起来吧