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时间:2016年05月23日 15:41 标签: 跑步 腹肌 俯卧撑 睡眠 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 3426次

  我是广州的小龘,一名IT从业人员(IT男),31岁,身高181cm,体重150斤(瘦身前180斤),腰围91.5cm(瘦身前109cm),体脂率21.3%(瘦身前32%),胸围从90cm涨至94cm。

  大学前我都属于“排骨型”。大学时虽然天天宅宿舍打游戏、码代码,但有保持一定的运动(篮球等),体型也算不上胖,只能用“壮”来形容。07年毕业开始工作,2年期间体重开始平缓上升。(苦逼IT狗,吃饭不规律成自然,每天加班、通宵。)。“沟女”成功后,体重更是突飞猛进,衣服号码逐步增大。之后去了一趟成都,回来体重飙升了5斤(西裤全部阵亡,扣不上了)

  决定开始减肥。懒惰和借口都不及穿不了裤子见不得人来得痛苦。也学习了很多减脂知识,自己火速办了张健身卡,开始每天泡健身房,跑步,做器械,坚持了一个月,一点都没减(只能控制体重不再长),我想是毁在吃方面了。

  刚好工作上有些调整,有固定时间,于是开始运动和饮食结合。第一个周期花了2个月,从180斤变成150斤的标准体型,8周的蜕变。“我擦,就跟整容似的”家人朋友同事的惊叹。

  后来因为工作关系,出差了很长时间,体重反弹到158斤。出差回来后,不想之前的胜利果实付之东流(这肚腩又要反攻了),决定第二次训练,当然这次以塑形为主。

  5分吃+3分练+2分睡。吃太太太重要了。那一个月白练了就是在吃上面没控制好(劈啪跑了1个小时后觉得真渴,“老板,来一瓶可乐”,得,全白跑了。)

  首先要学会吃。主食、荤菜、蔬菜、水果,每天摄入的量,用餐时间,制作方式都有严格要求。

  女王大人每天中午帮我送饭到公司,这此,女王大人在有BB的情况下仍坚持亲自下厨,可以说我能减肥成功,有一大半的功劳都是她的!感谢女王!(威武!!!)

  附上女王大人和我减肥前后的对比照

  减肥前,俩吃货在成都

  减肥后,在珠海长隆

  关于运动,每天1小时的有氧(一般是8+2变速跑),塑形方面花的时间精力会更多。

  分享一下我一天的标准生活:

  早餐脱脂牛奶+鸡蛋白和麦片,最多加个苹果。等待早餐期间来一组腹肌+俯卧撑。

  中午,回家吃女王大人亲手准备的午餐,再来一组俯卧撑后午休。

  晚饭过后,泡健身房。拉伸,50-60分钟有氧,然后开始按照教练的计划进行塑形训练。(plank、腹肌、俯卧撑是必不可少的,腹肌轮、硬拉、飞鸟等运动穿插进行。)一般会持续2个小时左右的运动时间。

 

  睡得好才能减得更好。训练期间每天基本可以保证7小时左右的睡眠时间。(睡眠质量在运动后有明显的提高)

  减肥过程中,出了遵循教练的计划,我的独门秘籍是装备控(本来就是各种数码产品控)。为了减肥塑形大业,我备了三大高科技装备:跑步装备、心率表、体脂称。

  体脂秤,监控每天的体重、脂肪率。

  体脂秤曲线变化

  现在的数据

  心率表,能测实时心率。减脂效率好帮手,有氧运动的时候能掌握实时心率。

  跑步装备,跑鞋,保护好跟腱脚踝(不是为了骚包好看),避免运动损伤。减肥初期,特别是体重基数大的非常重要。速干衣,不及时排干容易引起皮肤过敏等问题。保护装备(护膝、髌骨带等),最好在教练指导下使用这些装备。

  现在的状态跟之前比,简直没有可比性呀。我的蜕变也开始影响到我身边的朋友同事了。除了被当成典型事例外,更有不少朋友因此开始了健身行动,开始了他们的减肥事业。工作之余,运动和健康是我们这些IT狗现在聊得最多的话题了。大家有空还PK下跑步成绩。

  健康减肥和塑型不会随着训练的结束而完结,而是一个好习惯的开始。健康会让我们更用心的去发现生活,一切都会变得更加的美好。为了自己,改变吧!

责任编辑:我要教练
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