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　　导语：如何徒手锻炼胸肌?不少健身者都没办法去健身房，只能用徒手的方式锻炼，另外也有部分健友就是单纯喜欢徒手训练。这里有一篇徒手胸肌训练的文章，手把手教你打造大凶器。

　　徒手练肌肉可能吗?

　　相信很多健友都有过这样的疑问，徒手增肌效果如何?有没效果?其实对于增肌来说，最关键的是对肌肉引起刺激，让肌肉纤维产生细微的损伤，接着在修复肌肉的过程中产生超量恢复。

　　而徒手训练一样可以让肌肉得到刺激，也就是说徒手一样可以增肌，接下来是两位徒手健身大神的蜕变。

　　上面可以看出，徒手增肌是可能的。不过还有一点要注意，因为缺乏重量的突破，徒手健身增肌在训练初期效果比较明显，但之后效果会越来越差，直至消失。上面这位徒手大神已经是他的巅峰状态，很难再有所突破。

　　因为徒手训练的动作、强度有限，长时间的重复训练，肌肉会对所锻炼的强度产生“免疫”，肌肉觉得这个强度已经能完成，无需再增加肌肉量来适应新的强度，就会遇到瓶颈。

　　而今天的胸肌训练内容也一样，对于初级训练者非常实用，但有长期健身基础，并且力量和围度已经达到一定高度的健友可以忽略。

　　下面是一套徒手胸肌训练动作，动作是由最佳徒手胸肌俯卧撑组成，变化和角度有细微差别，对胸肌刺激非常明显。

　　接下来的每个动作12到15次，共3组，练胸肌的健友赶紧收走。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八