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　　减肥这个话题，我有一定的实际经验，比一些没有真正胖过讲减肥的人更能理解胖子的心情。我一定会分享出我最真实的心得和体会，希望能给到有需要的人一些参考。

　　对于减肥来讲，饮食一定比锻炼重要，都说“七分吃三分练”一点也不假，今天就主要说说这方面。我个人饮食有以下注意点。

　　控制吃：

　　水果一天吃一个就够了，不能多吃，用不吃主食只吃水果的方式是瘦不下来的。

　　瓜子、核桃、夏威夷果，等所有坚果每天只能吃少量，比如手抓一小把，少吃对身体好，吃多了就会胖。

　　白米饭，白面条等所有米面，要吃的话每顿吃半碗为宜，吃多了胖。(我只能说像我这样一米六左右的女生建议这个量，男生我没研究过)

　　必须吃：

　　主食，我一直说少吃米饭面条，但是绝对不是不吃主食，相反主食一定要吃，我都会用红薯、紫薯、芋头、五谷粥这样的杂粮来代替米饭面条。

　　蔬菜，请你能吃多少吃多少。少油凉拌清炒都可以，不是一定要水煮蔬菜那么严苛，优质的油脂对身体有好处，炒菜的油用好一点的植物油就可以了。

　　肉，我觉得吃适量的肉，有助于你更好的坚持下去，至少我是这样的，每天只吃青菜没有一点荤腥我坚持不了太久，而且如果你同步在锻炼，优质的蛋白质那更不可少，多吃蒸煮的肉，少吃红烧的，不吃油炸的。

　　蛋、奶，这个不多说了，都会吃。我个人觉得不需要刻意喝脱脂奶，那点脂根本不算什么。如果一天吃多个鸡蛋，我会只吃一个蛋黄，剩下的鸡蛋只吃蛋白。

　　水，喝足够的水，如果爱喝茶，也是可以的，但是一定是沸水冲泡的茶水，不是瓶装的花式茶饮，谁跟你说减肥要控制喝水让他去shi。

　　和大家分享一个减肥期我常喝的柠檬减肥茶的做法!

　　1、下图材料的需要量是4个人喝，烧水1000毫升

　　2、把材料放入面筛里面，用冷水过一次，为的是去杂质。

　　3、然后倒入杯中冲泡，再用面粉筛过滤。

　　4、待茶温度适宜，加入蜂蜜。

　　不能吃：

　　炸鸡、薯条、麦当劳、肯德基，等所有油炸的东西。薯片、饼干、奶茶、糖果，等所有零食。

　　火锅、干锅、烧烤、麻辣烫，蔬菜用这些方法吃也会胖。这些都是口味重的做法，吃了就会刺激食欲让你吃的比平时多，而且高盐重辣会让你的身体锁住多余水分，导致水肿。有些胖脸的就是这样导致的。

　　色拉，豆瓣酱、花生酱，等个别调料热量非常高，这种都是隐形杀手，导致我们明明吃很少但是热量爆棚。

　　可乐、雪碧、各种花式茶饮、等饮料，含糖的都不能喝，即便是纯水果打的果汁也不建议喝，不知不觉喝下一大杯糖，哪怕天然果糖也是糖，饮料只能喝自己用沸水冲泡的茶水，咖啡只能喝不加糖奶的黑咖啡，剩下的就是白开水、矿泉水。