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　　导语：增肌需要计划，一个好的计划能让你走的更快更远。今天是一周三练的详细计划，教你如何利用最少的时间达到最佳的增肌效果，每周三练健身计划，健友千万不要错过。

　　第一练：腰腹和腿部。

　　第二练：胸部、背部、核心。

　　第三练：肩膀和手臂。

　　对于新手增肌，应注意以下几点：

　　新手需要注意均衡发展，不要只练自己想练的部位。应该把身体视为一个整体，将让身体的各个部位都得到系的发展。很多人增肌会跳过练腿，其实这很不明智，有研究表明，腿部的训练能刺激全身肌肉的发展。

　　基础训练千万不可忽略，无论是新手还是大神最基础的动作往往收益是最多的，例如推举，硬拉，深蹲等。在基础动作完成的基础上，再调整后面的补刀动作。

　　注意循序渐进，这一点主要是为了保证安全。虽然增肌需要采用大重量，但前期绝对不是一个明智的选择，可以用最大重量的一半开始(甚至更低)，学会动作之后再增加重量。