增肌对于每个男人来说是一件很MAN的事情,但是有很多人增肌练来练去,肌肉也不见长多少出来。很多人每天拼命的锻炼肌肉,却没有注意进食,导致增肌失败。
拥有宽阔厚实的肩膀与后背能让整个人的身材显得更加强壮、立体、有型!
对于每一个想要减脂增肌的人来说,蛋白质可以说是生活中不可或缺的一部分。
有些人认为,多吃蛋白质就能长肌肉?
其实这个并不是正确的,也不是完全错误。从肌肉构造来看,肌肉组织是由蛋白质构成的,可以说吃蛋白质能长肌肉。不过一味的补充蛋白质有可能造成蛋白质的误用和浪费,会影响到肝肾功能。
刻意的多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。
摄入蛋白质的时机是几时?
接受耐力训练的健身者,在完成训练后尽快摄入10-20克蛋白质。
接受专业耐力训练的健身者每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克
接受力量训练健身者则应该在抓举之前或之后摄入20-40克蛋白质。
业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。
也就是说,体重68公斤的人每天需要54-68克蛋白质。
增肌期间需要多进行无氧锻炼,辅之以有氧锻炼。在这个基础上,多补充蛋白质才会更加有效。而不是多蛋白质就会有效果,反而会对胃不好!
只吃蛋白质少锻炼行不行?答案肯定是NO!
大家看完上面说的应该都知道了,人的肌肉成长固然是需要吸收蛋白质,但只有充分吸收才算是有效。
只吃蛋白质少锻炼。打个比方:你在家里的生活天天饱腹,但不去运动,长的不是肌肉,而是长胖了。只有让肌肉组织动起来,不断消耗自身摄入的能量,其韧性弹力也会日益完好,肌肉才得到更好成长。摄入与消耗要达到一个平衡,肌肉也就慢慢起来了。
不是单纯的吃蛋白质就可以增加肌肉。人的肌肉群是要靠长时间,坚持不懈正确的锻炼项目和方式,再加上饮食方面的调理才能实现的!所以,小伙伴们,增肌期间不需要大量进食蛋白质,把握好摄入蛋白质的时机与饮食调理即可。
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