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　　老刘是个程序猿，六年前结婚生了个女儿，家庭生活还不错，这两年国家开放二胎，父母可高兴了，一个劲催着老刘公婆俩赶紧生多个孩子，最好生个儿子。老刘自己也有这个想法，无奈多次努力，老婆总是怀不上。父母以为老刘公婆俩不想再生，但老刘自己深谙其因，他的性能力变差了，通常都是大张旗鼓开炮，不到两分钟就草草收兵。开始以为人上了年纪，性功能减退，补一补应该就可以，但吃了一大堆补药还是无济于事，这下老刘也慢慢对追二胎的信心变淡了。

　　老刘由于每天对着电脑工作，一干就是一天，老婆的肚子没搞大，他自己的肚子却大了起来，那个大肚腩就好像女人怀胎三四个月一样。性生活变得越来越差不说，有时低下头都看不见那丁丁，夫妻间为此有了怨言。

　　这床上的事老刘也难以对他人言说，而莆田系事件更令老刘不敢随便去医院做检查，他只好上网搜查一下，这才知道肥胖才是导致性能力变差的罪魁祸首。找到根源后，老刘暗暗发誓，一定要减掉大肚腩，重振昔日雄风。老刘开始在网上找教程，每天坚持锻炼，但一个多月过去，精神是改善了，但大肚腩似乎没有变化。他觉得这样下去也不是办法，正所谓刘备也得靠诸葛亮，没个高人指点恐怕不行。于是老刘上网找健身教练，最后找到离公司比较近的一个私教工作室，花钱请了个私教，每天下班后都去健身一个小时才回家。

　　健身的过程是辛苦，但看见肚子越来越小，成就感就上来了。在私教教练的指导下，两个多月后，老刘终于甩掉了大肚腩。由于每天的健身，生活也变得规律起来，体质逐渐变强，性能力终于提高了，看见老婆满足幸福的样子，老刘觉得这钱花得太值了。性能力有了，老婆很自然就怀上了!老刘全家那个高兴啊，就甭提了。他说不管生的是男是女，也无所谓了，当然，要是个男孩的话，人生就可以凑一个圆满的“好”了。

　　老刘分享了他的成功减肥故事，还分享了他的健身计划和饮食计划。

　　健身计划：

　　1、有氧运动是必须的。大概每次20~30分钟有氧运动。

　　2、每天完成四个动作来练习腹部，分别是上腹部，下腹部，以及左右侧。

　　3、每个动作做15—30次。依据个人能力，随着核心的强劲，次数在这个范围内递增。

　　4、四个动作做完后，再循环两次到三次，即四个动作，每组15—30次，共做三到四组。

      5、还有其他就不一一列举了。这些都是有名称的，比如扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、飞燕式、空中单车、V字支撑、团身踢腿、俄罗斯旋转、平板支撑等，大家可以上网看看具体动作怎么做。

　　温馨提示：方法动作一定要正确，不然会适得其反。

　　饮食计划：

　　1，早饭,两个鸡蛋，一碗白粥(或者2个包子，一杯豆浆，坚决不吃油条等油炸的食物 )。

　　2，办公桌上要时刻放着水，想起来就喝，可以缓解饥饿，加速新陈代谢。

　　3，午饭尽量自己带饭，因为外面的饭菜一般油放的比较多，而且食品安全问题堪忧。不要贪嘴，最多吃七八成饱就好，吃完转悠十分钟，最好做做伸展运动。

　　4，晚饭不要吃太多，太高热量的食物，可以吃点粥，面条之类的，辅以水果，睡前两小时不吃东西，不剧烈运动 。

　　5，上班期间，每一个小时起来活动活动，喝点水，冷水洗把脸，有条件的可以带个臂力棒哑铃什么的，抽空耍耍。

　　6，有条件的可以骑车或者跑步上下班。

　　7，节假日不要宅在家里，多出去走走，爬爬山，骑骑车。

　　总原则：多喝水，早饭必须吃，午饭控制食量，晚饭少吃，少吃肉，多吃蔬果，尽量多运动!

　　PS：男人除了努力赚钱外，还要锻炼好身体，提高性能力，不然……你懂的。身体不仅仅是自己的，还是你的老婆孩子和父母的，好自珍重！