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　　我叫张国才，男，23岁，O型血，祖籍甘肃省。健身教练兼跑步教练，马拉松运动员，双子座，喜欢健身、跑步、摄影、旅游等户外活动!青鸟超级健美明星梦之队队员。

　　所获荣誉：

　　2015赛普健身学院男子健体全场冠军和男子健美75公斤级冠军。

　　2015全国健身锦标赛男子健体16强。

　　2015《中国好身材》最佳仪态奖

　　2015全国微信健美大赛第三名

　　2015赛普健体全场冠军和健美75公斤级亚军

　　2016年在零下二十度的野鸭湖冰雪马拉松中奔跑2小时被《中国日报》英文版所报道!拍摄参演张艺谋电影《长城》;拍摄北京电视台《健身一箩筐》节目和北京电视台财经频道《品味消费在北京》节目!现在不断的被媒体邀请参加一些节目，所有的殊荣都来自于那个决定了一辈子的念头——健身。

　　先让大家看看没有接触健身的我，也是小鲜肉一枚呢，那时候大家都叫我奶油小生。刚开始并没有觉得奶油小生有什么不好，可是后来有几次女友指着杂志上的模特们说你要是有人家的身材我就太有安全感了，虽然是玩笑话，但是却深深触动了我作为男人的自尊心，男人最起码的要给爱你的人安全感。于是心动不如行动，我第二天就办了健身卡，请了私教，专注的练习，2个月之后身材有了些许的变化，但是总觉得整个身体的控制力度不够，专业知识欠缺的太多，什么肌肉起始点，什么拉伸。。。。。。一无所知。于是一咬牙，索性就学到底，找专业的健身机构进行专业系统的培训，在健身学院，我学到了主打核心控制力的普拉提，有针对身体各个部位损伤的康复学，还有HIGH到爆的功能性课程，短短3个月时间，身材有了巨大的变化，女友为之一振。专业就是专业。大家看一下这两张图就明白了。

　　三个月毕业的时候正好赶上学校的健身健体比赛，我参加了男子健体75公斤级比赛，没想到过五关斩六将一举多得全场冠军，心里那个自豪感啊不言而喻，几个月的汗水没有白白付出。身体和形象都有了很大的改变，学校导师建议我可以在这条路上继续发展，有潜力，学校也会推荐我参加各种活动，我的春天终于来了。既然选择了这条道路就要坚持不懈，努力和效果之间，永远有这样一段距离。成功和失败的唯一区别是，你能不能坚持挺过这段无法估计的距离。

　　随后我又参加了《中国好身材》，《健身一箩筐》，《品味消费在北京》等电视节目。学习健身不但让我有了稳定的工作，也丰富了我的生活，我要感谢我自己当初的选择!

　　男人可以虚怀若谷，可以低调行事，可以沉默寡言，但绝不可没有自信。

　　我不抽烟，不喝酒，因为我知道：“吸烟能够使你的体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。

　　而喝酒的话，一个主要的问题是与影响生长激素的释放有关联。身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，当这种生长激素降低时，你就的肌肉生长数量也就大大逊于最佳状态。

　　健身是一个长期的过程，不单单要跟那些大器械打交道，还要注意饮食，要有合理的训练计划饮食计划才行。我的计划是先做力量训练然后再做有氧。(当然因人而异，只是把我的经验告诉大家。)

　　我采用的是一周一循环的训练计划：每周训练4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿(股四头肌)一天。

　　比如胸和三角肌来说我是这样训练的：

　　胸：平板杠铃卧推：6～8次/组*4组，之前要做2组小重量热身.

　　上斜哑铃卧推：6～8次/组*3组 平板哑铃飞鸟：8～10次/组*3组 十字夹胸：8～10次/组*3组

　　三头肌：窄卧推：6～8次/组*3组 仰卧哑铃单臂曲伸：8次/组*3组 下压：8次/组*3组

　　早餐8：00：高碳水化合物(全麦面包，纯牛奶，土豆)一份，煮鸡蛋两个(只吃一个蛋黄两个蛋白)外加一份水果

　　加餐10:00：水果一份，豆类一份或坚果类一份

　　中餐12:00：中餐多点摄入高蛋白的食物和高碳水化合物。如牛肉，鸡胸肉，鱼肉等等(份量可以多点)再吃些蔬菜以补充维生素矿物质等等

　　晚餐6:00：需要充足的蛋白质(鱼肉，虾肉，鸡胸肉，选择任其一种，分量5两以内即可。)和简单的碳水化合物(简单的碳水化合物包括果汁，香蕉，葡萄糖,果糖,麦芽糖及蔗糖等等)补充你身体的能量。

　　这些只是个人计划不适用所有人，只供参考。

　　多的就不说了在这里只是简单概述一下我的健身经历，希望广大喜欢健身的朋友要坚持自己的梦想，努力实现它，既然选择了就不要放弃，当自己的体型练的非常霸道的时候你会感谢你曾经付出的自己!

　　如果有梦想就去实现他，人生短短数十年为自己争取一下总是值得的。喜欢健身健美，想从事健身教练的，对梦想、未来有追求的朋友们。

　　如果你也有梦想，也想要这样的身材，可以来我们六周训练营，给你一个全新的自己：六周训练营