健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　今天分享的这份训练计划主要针对臀部，有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平，将此套动作做1-3个循环。具体请看下文：

　　动作1：屈肘俯撑开合跳 20-30次

　　动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

　　动作3：立卧撑 10-15次

　　动作4：侧步蹲 左右各10-20次

　　动作5：深蹲跳 10-20次

　　动作6：宽距深蹲(相扑蹲) 20-30次

　　动作7：后箭步蹲 左右各10-20次

　　动作8：负重后抬腿 左右各20-30次

　　动作9：负重侧摆腿 左右各20-30次

　　动作10：收膝后抬腿 左右各20-30次