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　　减肥的过程，相信每一个经历过的人都知道， 需要极大的毅力和坚定的决心。别人吃着零食趟在床上看电视的时候， 你是否能够去挥汗如雨的运动呢?如果你对好身材的渴望已经超过了一切，那么欢迎来看这个上班族是怎么样瘦下来的!

　　我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区， 也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方，整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂，上半身一直不胖， 也就是大家说的梨形身材吧! 通过锻炼， 身材变得匀称、纤细， 线条感明显。

　　我目前身高167 CM，体重54 KG，大腿围 51 CM，臀围 90 CM，小腿围32.5 CM，腰围 63 CM，胸围83 CM。现在将我的经验分享给大家， 希望能帮助到正在减肥道路上的你。

　　先来说说饮食!

　　1. 早餐： 杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果。

　　2. 午餐： 把大米换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类(尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉)， 猪肉的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃; 偶尔聚餐的时候也会吃的。

　　3. 加餐： 时令的水果。

　　4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质;

　　5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内。 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替; 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉。

　　关于饮食， 所谓3分练7分吃， 饮食控制还是非常重要的， 在这一年的时间内， 我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食，奶茶都戒了， 逛街口渴只喝水。如果是在外面吃饭的场合也不好控制， 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。

　　另外就是烧烤和垃圾食品、冰激凌， 我通通都不吃!关于天热了是否吃冷饮的问题， 我一开始也是觉得很难， 后来慢慢的也成了生活习惯， 我现在几乎不吃冰的。为什么不吃冷饮， 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好， 凉的吃下去会影响循环，所以我天热的时候也是喝的温水。

　　接下来就是运动了!

　　很多人去跑步或者快走， 我一开始也是跑步，效果明显， 对于梨形身材的人来说， 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸， 胸估计已经成了太平公主了，我当时也碰到了这个问题， 减到10多斤的时候，胸围就开始严重缩水。 如果克服减重不减胸， 你就要适当的控制有氧运动，加入无氧力量训练。

　　我的训练计划一般是每周3-4 次， 注意不是天天运动，肌肉和身体要给它一个时间恢复。 我的训练计划一般是： 胸， 手臂， 背 一次， 腰腹一次， 臀腿一次， 这样每个星期都能运动到不同的部位。

　　周六我会游泳或者周日跑步， 有氧运动我只安排一次，而且是在50分钟左右。 最好不要超过一个小时， 超过一个小时就开始消耗肌肉了。

　　我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2 个小时， 但是每个动作一定要到位， 你随便摆弄两下， 其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显。 每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上， 臀部有非常绷紧的感觉。每次锻炼完了，做车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷的。臀腿的训练可以用动感单车来代替， 对臀腿的塑型效果相当好。

　　关于禁食，我个人是非常反对的， 在节食中掉秤的不是脂肪， 还包括很多水分、 无机盐、肌肉。 曾经国外有人做到实验， 1个小时瘦5 斤， 听到这个， 你还觉得体重秤上的数字有那么重要吗?

　　如果你的体脂比非常高， 可以开始的时候通过间歇性禁食 ， 注意一个月不要超过2 次， 24 小时之后就要复食。 24小时不进食，确实可以更快的帮你打开能量缺口， 让减重速度提高。 在这个24小内， 你可以喝水， 加蜂蜜或者柠檬之类的。

　　上班族， 我建议可以从周六的晚上开始， 6点吃完晚餐之后就不要吃东西了， 一直到周日的下午开始复食。 不建议运动， 因为身体无法负荷。