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　　小编收到不少问题都是关于如何让肌肉尽快生长，老实讲，要短期(1-2个月)内有惊人的转变基本上是无可能的，不过有5个因素可以让大家在可行的情况下尽快增肌，来看看吧!

　　1.健身时间长短

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　　此时间非彼时间，而是说你健身总时长，几个月?几年?

　　健身时间越短

　　增肌速度越快

　　对于新手来说体会应该非常大

　　2.贺尔蒙

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　　贺尔蒙对肌肉生长的影响举足轻重

　　尤以生长贺尔蒙及睾丸酮为甚

　　身体会在以下的情况分泌较多的生长贺尔蒙及睾丸酮

　　充足睡眠(6-8小时)

　　进行大重量的多关节动作(复合动作)

　　组与组之间的休息为1-2分钟

　　3. 基因

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　　这个因素在你一出身的时候已成定局

　　因此有些人不用怎么下幸苦就已经满身肌肉

　　有些人则需要付出很大努力才可增肌。

　　4. 肌肉记忆

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　　如果你重80kg，并开始马拉松训练，你可以流失高达5kg肌肉。不过，只要你恢复力量训练及高蛋白饮食，可能一至两个月就可以长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快恢复身体以往的平衡状态。

　　5. 饮食及补充剂

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　　饮食是很重要，增肌一定要高蛋白及碳水化合物，要比你的每日所需总热量稍高才能够有足够热量去建造肌肉。肌肉的增加不仅仅需要蛋白质，还有热量!

　　肌肉生长的速率

　　多快的构建肌肉

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　　关于多久可以构建肌肉是我们一直在关注的问题，Lyle McDonald教练给出了下列的图表关于构建肌肉的时间分布。

 随着年份的增加，增肌量从每月2磅到每个月0.5磅，频率降幅也不是很大，但是经过一年的积累，每个月2磅的肌肉增加，那么加起来就是24磅的肌肉，当然上面说的5个因素都会或多或少的影响到肌肉的增减，这个表格一般是对男性而言，一般女性的话只有一半的速率，也就是说在第一年时间经过合理的锻炼，肌肉的增加在10到12磅。 

　　AlanAragon模型

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　　Alan Aragon是一直专注于最新的运动营养研究的专家，他对一般的力量训练者肌肉的增加比率进行了研究，他给出的结论是：

　　这意味着对于一个130磅，从来没有接触过力量训练的青少年，配合一定的力量训练和饮食计划，每个月可以增加1.3到1.95磅的肌肉(一年就是15-23磅)，一年之后，他的体重在155磅左右，可能每个月的增加在0.77到1.55磅肌肉(每年就在9到18磅)。

　　经过又一年的训练，配合训练和饮食计划他现在是170磅的大块头，现在也是属于高手级别，从现在开始，每个月基本只增加0.5磅到1磅的肌肉，基本上已经到达他的肌肉含量的最大值，增肌的速度也就自然的放慢。这就是为什么那么多大块头都基本有5到10年的锻炼生涯。

　　持续训练及聪明的饮食安排可以让你累积令人赞叹的肌肉，不过此前你一定要有耐心、毅力及自律性，还要经得起来自别人及自身的怀疑。

　　也许现在你也已经明白，增肌需要很大的耐心和决心，在我的观念里，增肌要比减脂难太多。增加肌肉是一个艰巨的任务需要付出艰苦的努力，而减脂通常一点生活方式的改变大部分人都可以做到。别着急，沉下心，慢慢来!

　　你在健身室见到一身肌肉的前辈，无一不经过时间的考验，如果你都想成为他们的一份子，要有心理准备，这是一生的“事业”，加油兄弟!