拥有这样的腹肌,你的女人还会“出轨”么?夏天到了,你的腹肌、人鱼线出来了么?早晨的5分钟(不要有任何没有时间锻炼的理由)“平板支撑式运动计划”不仅锻炼腹肌,也锻炼核心肌肉群。当然啦,如果你太胖了,就先有氧减肥,瘦了之后再来针对腹肌锻炼。快来尝试吧!
NO. 1 基本支撑式 1分钟
首先先从基本支撑式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。
NO. 2 手肘支撑式 30秒
接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。
NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟
上半身保持手肘支撑式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。
NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟
身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。
NO. 5 基本支撑式 30秒
接着回到基本支撑式,维持30秒。
NO. 6 手肘支撑式 1分钟
然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。
完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦!不多不少就只需要5分钟,忙到没时间什么的都不是借口!
燥 起来吧!
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