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　　分享8个最好哑铃练习动作，都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人。

　　动作1：直立哑铃弯举+推肩

　　(锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌)

　　动作2：哑铃负重深蹲

　　(锻炼腿、臀等部位)

　　动作3：仰卧哑铃提拉

　　(锻炼胸、背、三头等部位)

　　动作4：哑铃负重走

　　(也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走)

　　动作5：哑铃负重深蹲推肩

　　(锻炼腿、肩部肌肉)

　　动作6：单臂哑铃卧推

　　(锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌)

　　动作7：哑铃甩摆

　　(锻炼腰、腿、肩部肌肉)

　　动作8：单臂哑铃划船

　　(锻炼背、肩部肌肉)

　　以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。需要的朋友可以在练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。