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　　当初在告白的时候被人说“你人很好，可是你真的很丑”的樊小陶，现在终于蜕变成美女了。她的姐妹总会问她说：“桃儿你也算资深减肥人士了，为什么不说点什么(减肥的东西)呢。”她总会认为自己还不够瘦，还不够美，等够资格了再给大家总结一下减肥经验。变美没有止境，现在就该分享自己的减肥经验了!

　　作为从小就是胖子的女生，樊小陶到了高三时，有了历史巅峰的记录：86Kg!而她希望自己变得更美更瘦，于是就开始减肥，从172到120斤，减掉52斤后，还在不停地努力减重。她的方法其实很简单，靠的就是自己的自制减肥食谱+多样运动。具体是怎样的呢，一起来看看吧!

　　自制减肥食谱 严格控制能月瘦10斤

　　樊小陶不愧为“资深减肥人士”，她研究出了自己的减肥食谱，帮助她配合运动控制体型。减肥的饮食，她认为跟运动一样重要：“you are what you eat!”你吃什么就是什么，只有慎重选择好的食物吃进去，才能让你变瘦!参照她的食谱，大概1个月就可以让你减掉10斤。

　　樊小陶自制减肥菜谱

　　1. 早餐

　　时间：7：20

　　食物：麦片+脱脂奶/无糖酸奶/杂豆粥(每天循环)+半片黑麦面包+一个鸡蛋;

　　2. 上午点心

　　时间：10：00

　　食物：随机带的水果吃一个;

　　3. 午餐

　　时间：12点-1点

　　食物：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾(循环)+樱桃番茄+生菜、黄瓜(滴一些和风汁和黑胡椒，否则很难吃)

　　4. 下午茶

　　时间：4点半左右;

　　食物：两块阿胶芝麻糖(补补气血)

　　5. 晚餐

　　时间：下午6点左右

　　食物：一根香蕉+一杯脱脂奶+蛋白粉组合(保证训练的时候有精力)

　　外食也有原则 保证减肥效果

　　不过樊小陶这个食谱她自己也偶尔不能遵守，因为经常会外出。所以她在食谱的份上又研究出来外食时继续减肥的原则。这个原则就是：外食的时候(出去外面吃饭)基本只吃沙拉，或者自带浓茶刮油。

　　她觉得按照这个菜谱，只要能坚持，就一定会变瘦：“菜谱就在这里了，能不能坚持下来就看你们自己啦!”

　　运动健身减肥必不可少 双管齐下减得快

　　在自制食谱的基础上，樊小陶每天下班后还会去健身房，加快自己的减肥步伐。她说：“现在我每天只要不加班，下班打卡后马上就去健身房找私人教练打卡。一提那有氧训练，一天私人教练课程。有氧训练，可以从跑步开始，以后再慢慢转为登山机，因为总是在不停地倒腿很快就会烦的，没人例外!所以换换别的器械，增强局部肌肉的意识也是非常重要的。至于和私人教练的训练，都是一起商量然后分局部强化的;但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹，上课必须要练习。”

　　拳击也可以减肥 运动多样更快乐

　　樊小陶对于运动减肥的效果非常看好，她觉得饮食让自己变瘦，但是加上运动，就是让自己体型变得更美。而且运动不拘一格，只要喜欢都可以大胆尝试，只要可以流汗就行了，像她最近就迷上了拳击运动：“昨晚练拳，把手打废了!不过真的爱上了拳击这项运动!”

　　体重减少了五天后镜子就会告诉你 不用天天上去称重

　　在减肥的过程中，樊小陶认为不需要每天都称重，因为天天称重容易让你因为丧失信心而无法继续坚持减肥，尤其是一天看到体重没有变化就会崩溃的妹子更加不行。她说：“体重变化会在至少五天后显现在外形上，经常上称其实并没什么意义，徒增烦恼罢了。”