效率是现在大家最注重的元素之一,做什么都讲究快、准、狠!效率也可以被解释为走在正轨的偷懒途径。
硬拉自恋要不得
▼
硬拉过程中转头看镜子,观察自己的动作,可能会使脊柱扭转。负重情况下可能受伤。
请勿过度自信
▼
负重过大,次数过多,快达到力竭时动作变形。那么该怎么做?
吸紧腹部,腹部发力,肚脐略微高于胸椎1cm就可以(虽然不是Plank的标准——身体完全平板,但总好过塌腰不自知还伤了腰)。一旦有腰痛的感觉,立刻停止。
在完成以上三个训练动作的时候,如果急于加量、增重,都会对腰部造成伤害。如果是伤到的腰部的肌群,可以用以下两种方法缓解疼痛。
▼
用网球或花生球按摩:将网球置于身下,在竖脊肌和腰方肌的位置来回按摩,放松紧张的腰部肌群。
睡觉的时候面部向上,在膝下放一个枕头,达到放松腰部肌肉的效果。
人老先老腰,特别是脊柱,如果在训练中因为发力过猛而导致腰部受伤,那就太不值得了。无论做什么训练,一定要量力而行,健身的效率绝不是体现在快、准、狠上,一定要注意完成动作的准确性,配合科学的训练计划。
如果你非要在短时间内练出马甲线、人鱼线,先问问你的“腰”同意吗?
责任编辑:我要教练
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 减肥前先确定自己的体型,对症下药!查看:13405
- 额外增加18斤负重,小伙每天做100个俯卧撑,上胸肌进步明显查看:145457
- 姑娘因胖显腿短,先减肥40斤再增重14斤,前后变化令人吃惊!查看:27483
- 练完腿怎能不拉伸?健身女神10个精品拉伸动作,收藏记得练!查看:36476
- 300个俯卧撑要做1小时,小伙坚持了30天,看胸肌和手臂变化!查看:145060
- 只需6周练出好莱坞型男身材!健身速成法的经典3要素查看:18970
- 腰两侧应该怎么练?其实很简单!查看:234272
- 上班族选择多做深蹲比跑步要好!查看:21754
- 对爱健身的人而言,健身就是那么简单,一个箱子也能成为健身利器查看:30430
- 健身枯燥乏味?掌握健身达人的7个双人组合动作,让健身有趣起来查看:31133
- 拉伸的好处不可限量,值得每天去做,看健身瑜伽教练如何进行拉伸查看:39586
- 每天吃土豆是否能帮助减肥?这位女士开始挑战告诉各位真实结果!查看:47869
- 民工们的身体已如钢铁般坚硬,那与肌肉男练出的肌肉有何差别?查看:90742
- 平板支撑一次多长时间最为宜?你需要知道这3大原则!查看:154956
- 从牙签腿到最强打桩机,哪五个动作是训练清单必备?查看:28132
- 5种做引体向上的方式,每种都能看出你的健身水平,你属于哪种?查看:52938