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　　本文由皮二哥要健身写作团队，江炯山同学写作

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　　一、胖子的前言

　　在2014年以前，我是一枚不折不扣的胖子，从小到大都是胖胖的身材，有去努力减肥过，但最终都失败。

　　下面是2014年的我，体重达到170斤。

　　二、为何我要减肥

　　其实，当时我自己并不想减肥，因为胖的人都是比较懒的，几乎不怎么运动。因为在2014年3月时，身体出现毛病，当时医生告诫我最好要减肥，不然会有患糖尿病的风险，而且加上当时每个月都要生病一次，身体抵抗力很差，唯一的方法只能减肥。

　　在经过5个月的努力减肥，成功将170斤的体重降至135斤，减掉整整35斤。目前体重保持在135斤至140斤之间。

　　下面是2014年9月我的样子，体重是135斤。

　　如今的我，经过两年的努力，体重一直保持在135斤到140斤间。

　　三、我的减肥方法

　　我是2014年5月开始至2014年的9月结束，一共用了5个月的时间突击减肥。主要是通过改善饮食习惯(70/30法则)和做有氧运动。

　　对我自己而言最用效的就是改善饮食习惯和做有氧运动。

　　1、“七三法”

　　即吃饭时的绿色蔬菜与饭、肉的比例是七比三，就是吃饭时的青菜吃很多，饭和肉加起来占的比例是很少的。有一个最重要的原则一定要吃饱，而且也不是全吃素，肉也可以吃，但是它们的比例是七比三的。再则你吃饭的时候先吃青菜，等青菜吃完后再吃饭和肉。

　　这个饮食习惯在刚开始的时候你会感觉很不习惯，因为你会感觉很饿，怎么吃完饭还是很饿，其实这很正常，刚开始我也很不习惯很不舒服，但养成一个习惯都会有一个循序渐进的过程。

　　2、有氧运动

　　首先，对我们来说怎么增加氧气呢?其实很简单，即是做有氧运动。那什么才算是有氧运动，跑步，散步，快走，这些算是有氧运动吗?

　　只有让氧气充分参与的运动都是有氧运动。

　　最推荐也是对我而言最有效的方法，即是慢跑、快走、散步。

　　在进行有氧运动一定要遵循以下的原则：

　　a. 能聊天

　　你在运动中要有和别人聊天的能力。这不是说你真的和别人聊天，而是你有这个能力。就是说你不会在运动时出现突然的大汗不止、气喘不止的现象。

　　b. 一小时

　　你的每次运动必须至少持续1小时左右。

　　c. 三步骤

　　在至少一小时的运动，你需要做到以下三个步骤：

　　第一步，升能--即进行5-10分钟左右的常态行走或者其他低能量运动。

　　第二步，运动维持和清理--即当身体能量上升到适合运动的状态，进行20-40分钟舒缓、柔和、持续的运动，从而启动和保持身体的清理功能。

　　第三步，回能--即在运动结束后进行5-10分钟的常态行走或更低能量的行走。

　　d. 水相伴

　　在运动中，你必须拿着一大瓶水，运动口渴就喝水，这样才能保证身体废弃物被有效持续清理。

　　e.不硬撑

　　如果累的话可以休息2-3分钟。

　　f. 不择地

　　可以在任何地方进行有氧运动，可以在家里、公园或者操场等。

　　g. 周三次

　　一周进行两到三次的运动。

　　h. 可增量

　　当你觉得自己还可以继续运动时，就可以增加运动的量与强度。

　　四、总结

　　1、在刚开始减肥的时候是很不习惯的，这时需要做的是咬牙坚持。

　　2、 “三个月理论”基本是忽悠人的，减肥要至少到第5个月才开始显现出效果。我在减肥到第三个月时，效果基本不明显。

　　3、减肥不成功的原因在于犯了急于求成的毛病以及无法克制自己的欲望。

　　4、当成功减肥后，就会享受减肥带给自己的喜悦。如今我仍是保持每周慢跑2到3次，每次跑1小时，同时吃饭基本上很少吃肉，多吃绿色蔬菜。

　　5、减肥不仅仅是减掉过多的脂肪，更重要的是让我们重拾自信，让自己越来越自信。

　　6、这是我第一次写文章，有许多地方写的不好，以后会持续写，持续改进!