几年前,很多人认为:在重量训练中,举得愈重,就需要愈久的休息时间。但每个人进行重量训练的目的不同,真的只依照同一套标准就好吗?还是休息的时间长度会依据不同的需求而有所调整?
以下就来告诉你如何根据自己的目标决定休息时间的长度!
1、目标:塑身
如果你想靠着锻练肌肉练成好身材,或是提升肌耐力,最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。
Fitness Quest 10合格的健身教练Ryan Rogers表示:“大多数的人重训都是为了保持身材或减重,我会建议他们不间断地进行训练,顶多在动作转换的时候稍休息。”
如此一来,不只能维持心跳速率,以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式,能让肌肉负荷的重量提升,进而燃烧更多卡路里。
2、目标:增强力量
若你是为了增加力量,多年来的原则依然适用:你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。
根据圣地牙哥the Institute of Motion的科学员Pete McCall,适度的休息,能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌,修复因重训而受损的肌肉组织。
因此,若你是为了增强力量而重训,建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。
3、目标:增加肌肉量
目标志在锻练出全身跨部位肌肉的你,休息时间会建议大概一分钟左右。
美国运动协会的资深运动科学员Sabrena Merrill认为:“若休息超过一分钟,训练的代谢能力会因而打折,也不利于肌肉的增长;若少于一分钟,肌肉也无法获得充足的休息。”
因此,打算增加肌肉量的人,可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。
了解了各种目标最适合的休息时间的同时,也要衡量自身的情形。
若你还是个重训新手,充分的休息能提高自我效能感,会比较有效果,换句话说,得到足够的休息,能让你的体力保留到最后一刻。
而这是培养重训信心非常重要的一环,它能你更积极投入、更持久。等到身体适应了运动需求后再慢慢依据目标做调整!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 体脂常年保持5%是一种什么体验查看:15722
- 俄罗斯小伙业余喜欢健身,多年苦练终于一口气做105个引体向上!查看:20567
- 练出了健美的上肢肌肉,却忽视了下肢锻炼,其实一点也不强壮!查看:24463
- 正握宽距和反握窄距引体向上,能做1或20个的身体素质有何差距?查看:14991
- 肌肉男吃1个月、3个月快餐发福有多快?网友:保持腹肌真的太难了查看:21126
- 男生健身都希望有更高的睾酮,但跑步会降低你的睾酮从而掉肌肉?查看:175784
- 教练就是教练,不是医生,也不是物理治疗师。查看:16259
- 这个健身教练有点厉害,为增肌每天狂吃40个鸡蛋!到底应该怎么吃呢?查看:4716
- 每天搬300块砖的工人和健身者,到底谁的“肌肉”更强?快来看看查看:2542
- 四个月不吃“晚饭”,大概能瘦多少斤?看完还是乖乖吃饭吧查看:4702
- 10大健身常识问题,健身初学者必备干货!查看:11072
- 我经历的6位健身教练总结的健身误区,共享给你查看:3744
- 健身达人使用最多的5个侧腹训,鲨鱼线训练动作!查看:7776
- 平板支撑,真的撑的越久越牛掰吗查看:8052
- 新手刚进健身房,不请教练的话,应该怎样去进行训练?查看:17739
- 听一位健身教练自述工作心得查看:32764