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时间:2016年06月13日 15:47 标签: 增肌 脂肪 有氧运动 BMI 力量训练 来源: 本站原创 查看: 6520次

  导语:肥胖自测:你该增肌还是减脂?是不是想知道怎样的塑形才适合自己呢?那这篇文章你真得看看了,将对你打造完美身材起到举足轻重的作用。方向正确了,以后的路才能平坦。

  BMI值:BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方,比如猪大花的体重是50KG,身高162cm,BMI值就是19。

  成人的BMI范围:小于18.5属于过轻,正常18.5—25,过重25—28,肥胖28—32,非常肥胖高于32。

  减脂怎样合理安排运动?

  减脂的传统模式是力量+有氧,次序非常关键,先力量再有氧会让减脂效果事半功倍。

  力量训练效果就下降了,对肌肉的刺激也减少,原因是糖储备早耗光了。因此力量训练最好放在体力最充沛时做,它主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原还有游离血糖。因此你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,接着再去做有氧,燃脂效率会增强,减脂效果事半功倍。

  有氧运动多久可以燃脂?

  慢跑属于有氧运动,做了20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。

  假如你是胖纸要减肥,那么每次有氧运动一定要坚持45分钟,这样才可以最大程度的消耗脂肪。

  假如你是个瘦子,就别做长时间的有氧训练了,不然会越来越瘦。

  是否锻炼哪里就可以减哪里?

  脂肪的堆积是全身性的,男人在腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹与腰部堆积最快。

  有氧运动减脂是全身性的,不过小腹和臀部的脂肪最顽固,减得最慢。因此就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”,每晚做上几百个仰卧起坐,也不能立刻减掉肚子。

责任编辑:zhouxq
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