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　　徒手深蹲这个动作简单易学，没场地限制，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。深蹲动作刺激人体大肌群最多，做功也最大，同等负重下是硬拉的2倍、卧推的5倍。所以深蹲有“力量训练之王”的美誉。

　　深蹲的功效

　　1.增肌塑身。

　　练翘臀的主修课。即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。

　　2.增强心脏功能。

　　下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应，但逐步适应了你的心脏会更强大!

　　3.增强爆发力。

　　负重深蹲是短跑运动员的常规训练，不能提速练它做甚?

　　4.增强弹跳力。

　　弹跳主要用股四头肌和臀大肌，刚好是深蹲的锻炼的核心肌肉群。

　　5.提高男性的性能力

　　深蹲促进睾丸激素分泌，让你。。。(此处省略n个字)

　　6.防止衰老

　　人老先老腿，蹲不下去让很多老年人生活质量很受影响，深蹲可以很有效预防这一点。

　　徒手深蹲姿势的要点

　　1.双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。

　　2.收紧小腹令腰背挺直，微抬头。一定挺直腰背，虽累但不伤害脊椎。

　　3.下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖，同时充分调动其他肌肉群。

　　4.节奏要慢，让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。

　　易犯错误

　　1.运动过量。

　　深蹲虽然有奇效，不过毕竟归类到了无氧运动，无氧运动都有让身体休息增肌的过程。过分的锻炼不仅会让身体不适，效果也令人失望。

　　2.背部不直、不抬头、踮脚尖。

　　规范的动作会让你的肌肉群利用更合理，更不伤害骨骼和关节，务必按照上面要点来做。

　　最后补充一下，这个动作对心脏、腰背、膝盖有点负担，有些不适的同胞一定要请教健身教练的意见。

　　以上就是徒手深蹲的介绍。既然这么简单有效，那就试试看吧?