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　　导语：现代人们生活百分之九十的碎片化时间，都用来“低头”玩手机，探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。不过别担心，三个健身动作教你解决“低头族”颈椎病的困扰。

　　“低头族”探颈产生的主要原因：

　　1.坐姿不正，弯腰驼背;

　　2.手机族，永远弯腰低头看手机;

　　3.肌群发展不均，胸肌太强，背中部太弱。

　　现在，就让小编给你推荐三个动作，坚持做下去探颈问题肯定能得到很好的解决。

　　解决“低头族”颈椎病的三个健身动作

　　第一个动作：哑铃反向飞鸟外旋

　　动作描述

　　1 双手握住哑铃，掌心往下，手臂自然下垂，双脚打开比肩稍微宽，微曲膝盖，前倾上半身，腰腹保持收紧，挺直背部;

　　2 控制肌肉发力，打开双臂到最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2到3秒;

　　3 控制肌肉发力，缓慢还原，重复。

　　动作要点

　　1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态;

　　2 打开双臂的时候，肘关节别锁死，肘部稍稍弯曲。

　　第二个动作：十字挺身

　　动作描述

　　抬起左臂右腿，轻轻放下，接着再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。

　　动作要点

　　十字挺身在动作过程中能比较好地锻炼到颈部肌群，对于改善探颈很有帮助。

　　第三个动作：小燕飞

　　动作描述

　　小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。

　　动作要点

　　双手双脚同时往上抬起，至最高点停留2到3秒，尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。

　　最后，希望大家每星期都可以坚持做4到5次，特别是经常感觉脖子酸痛还有低头族想有效改善探颈问题的。