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　　大家好，我叫Edmond ，在半年之前我的朋友还叫我做肥仔文，那时连我自己都看不过去，所以我下定决心去减肥。

　　为了专注减肥，我找了一份时间不太长的工作，还考了一个教练执照。

　　现在让我跟大家分享我减肥的经历吧!

　　减肥分三大元素：运动，饮食和心态;

　　及三大阶段：减脂，增肌和收线条。

　　第一阶段：减脂

　　我健身前重205磅，体脂达33%，肌肉量却只得30%。

　　我的运动训练是以减脂为主，一天上两次健身房，连续运动两日，休息一天之后重覆以下Routine。

　　Day 1- AM：胸，肩，腹 PM：20分钟HIIT，20分钟有氧

　　Day 2 -AM：背，腹 PM：20分钟HIIT，20分钟有氧

　　Day 3 -AM：脚，二头，三头 PM：30分钟有氧

　　饮食方面我会选择少食多餐，早餐会食用100克麦片，两只鸡蛋(大概350个卡路里)，之后去做运动。

　　运动之前我会喝35克乳清蛋白粉加一条香蕉(大概400个卡路里)。

　　训练后再去工作，下午两点钟的时候会吃一份三文治(大约400个卡路里)，六点钟会再吃一碗牛肉米粉(大约600个卡路里)，然后准备运动。

　　运动完毕后多数都没有胃口。有时会吃半份三文治(大概200个卡路里)。

　　每日大约平均吸收1800至2000个卡路里。每日饮三公升水。

　　起初运动效果显著，一星期可减两至三磅，但到了第二个月，出现了瓶颈期，此时坚定的心态是非常重要，因为很多魔鬼在面前出现。

　　例如会收到很多朋友的邀请，出去喝酒撸串儿，但我都坚持下来，每两星期只跟他们相聚一次(来平衡一下自己的心理)。

　　至于突破瓶颈期的方法并不困难，只要加强训练度，很快都会冲破平台。

　　减脂阶段后期，我平均一星期还能减一磅。

　　第二阶段：增肌

　　在减脂第四个月之后身形开始逐渐成效，但肌肉量还是非常不足的，因此我开始改变训练模式。

　　当时我的体重已经减至170磅，体脂24%，肌肉量增至37%。

　　为了增加肌肉，我连续五天运动，休息两天之后重复。

　　Day 1-胸，腹

　　Day 2-背

　　Day 3-肩，腹

　　Day 4-脚

　　Day 5-二头，三头，腹

　　饮食继续是少食多餐，但会增加碳水化合物的吸收，和增加蛋白粉。

　　早餐100克麦片，一块去皮鸡胸肉(大约500卡路里)。运动后饮35克遇上蛋白粉加两条香蕉(大约500个卡路里)。

　　下午两点我多数会吃一份切肌肉盖饭(大约750个卡路里)，晚上七点吃一份三文治(大约400个卡路里)，临训前和35克乳清蛋白粉(大约250个卡路里)。

　　这阶段我每日平均吸收2300至2500个卡路里，但体脂仍然能减下来。

　　真是很奇特。

　　增加肌肉时期很容易会出现瓶颈期，多数是因为姿势不正确，重量不够或动作不够多样而导致的，只要改善姿势，适当增加重量，很快又会有突破。这里有个小贴士，就是一定要做深蹲和硬拉。

　　除了训练及饮食，我也会不停秀肌肉自拍照上社交网站来建立自己的信心，当很多朋友都觉得我有重大的改变时，就是我继续前进不曾放弃的动力。

　　第三阶段：收线条

　　在开始训练的第五个月之后，我发现自己「好胀」，仍然看不见应有的肌肉线条，所以又改变训练模式。这时我的体重进一步减至160磅，体脂17%，肌肉量39%。

　　训练主要以复合动作(compound exercise)、超级组数(Superset)，及HIIT为主，仍然是一星期五天。

　　饮食继续维持少食多餐，为了控制饮食，我自己准备饭盒上班。早餐吃麦片，运动后饮乳清蛋白粉，之后每三小时吃一个健身餐(一个健身餐大概400个卡路里)。

　　我的健身餐如上!

　　现在的身体状况

　　我的体重减至150磅，较开始时足足减了55磅，体脂也减至12%，肌肉量则增至46%!

　　不过因为之前我是个肥仔，所以减肥后皮肤比较宽松(些许脂肪都会下赘)，所以我自己的目标是5%体脂，现在还努力中。

　　最后想跟大家讲，我自己也有好多时候想放弃，但我会问自己我曾经的目标是什么，最重要的是记住曾经那些叫你肥仔的人，你要证明他们看走眼了，他们看错了。

　　所以大家一定要坚持，

　　并记住你刚开始健身的初心!