健身锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健身爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 10大区别!你这是健美深蹲还是力量举深蹲?可能都算不上!查看:27910
- 这种深蹲的强度可以让你边哭边练,呼吸深蹲,闻风丧胆查看:25099
- 减脂后肌肉小三圈?那些减完后肌肉暴凸拉丝的,究竟怎么做到?查看:187486
- 引体向上神器!别做卧推的巨人,引体向上的矮子查看:194448
- 逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多查看:27517
- 无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!查看:146433
- 局部减脂的沉冤得雪?消除顽固脂肪的方法!查看:27849
- 强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力查看:194169
- 超大重量推举,如何安全进行?查看:186443
- 穿上衣服也好看的胸肌,塑造令人尊敬的上胸核心技术查看:10128
- 胖哥每天做深蹲、俯卧撑和卷腹,各做100个,看21天的健身效果查看:159413
- 姑娘因胖显腿短,先减肥40斤再增重14斤,前后变化令人吃惊!查看:27482
- 李普瑞斯特:别整什么高端健身法了,练不出来享受过程即可查看:59611
- 辣妈产后恢复,坚持每天做200个深蹲,30天后腿会变瘦吗?查看:24259
- 300个俯卧撑要做1小时,小伙坚持了30天,看胸肌和手臂变化!查看:145052
- 上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌!查看:12322