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　　1、运动时呼吸方式不正确，会发生什么事?

　　大多数运动都是在发力时呼气，不可以憋气。

　　在发力的时候，其实我们身体的自然反应是憋气，因为这样比较能固定躯干，利于力量的传导和发挥。

　　但是憋气的话，血压会瞬间大幅升，也有可能因为腹腔压力太大而导致胃内容物喷出(也就是吐)。

　　而小伙伴们健身时出现的缺氧情况，大多也是出自于呼吸方式不正确。所以，记得在发力前吸气，发力时吐气。还不习惯的小伙伴，可以发力时吐气并发出声音。当然可以不必像打网球那样大吼大叫，但是适当出声确实可以帮助矫正呼吸方式哦!

　　2、运动后膝盖疼，怎么办?

　　膝盖疼的原因，大致可以归结于以下 2 点：

　　1.姿势不正确：给膝关节、踝关节过大的压力，导致受伤。

　　2.发力不正确：核心没有收紧或是用了错的部位发力，又给膝盖带来更大的负荷，导致受伤。

　　膝盖真的不舒服，火辣君唯一的建议就是看医生了。毕竟还是必须寻求医生的专业指导，检查受伤程度才能对症下药哦!

　　如果真的伤到了膝盖，可以用臀桥来取代深蹲，做为锻炼臀部的动作▼

　　或是在跳用这些动作来取代弹跳的动作▼

　　提膝触掌

　　简化波比

　　最后，火辣君也要提醒大家，在室内运动(不论家中还是健身房)都一定一定一定要穿鞋!就算在瑜伽垫上，没有穿鞋做弹跳运动，还是会给膝盖和脚踝带来很大的伤害哦!

　　3为什么做平板撑、俯卧撑时，手腕会疼?

　　首先火辣君邀请各位小伙伴观察一下，自己在做俯卧撑时是不是▼

　　1.手是不是没有和肩在同一条线上

　　2.塌腰了

　　3.手心没有完全接触地面

　　只要有出现以上其中一个情况，都会给手腕带来不必要的压力哦!

　　俯卧撑的时候必须动作完全正确才能出效果，所以与其追求更多次数，不如要求自己每一次都是 100% 标准的俯卧撑来得有效～如果做不来的话，也可以从跪姿俯卧撑开始!

　　4坚持锻炼后肚子小了很多，但是腰和背部的脂肪还是在那儿，有什么针对腰腹的课程可以推荐吗?

　　如果目标是减脂，那么不论针对哪一个部位，火辣君都建议小伙伴们做更多的有氧运动!

　　毕竟局部减脂是不现实的，想要更有效果，可以在原有的健身基础下加大运动量。比如，原本每天一次 Tabata ，从今天开始再加上核心入门训练，用更多的汗水来打破平台期!

　　5求救!胖脸能解吗?

　　和上面说的一样，局部减脂是不现实的～所以只能多运动，全身体脂肪都下降后，脸自然也会瘦了。

　　不过，有些属于水肿体质的小伙伴，除了靠着运动促进代谢，也可以尝试按摩脸部来帮助循环!