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　　很多跑友们长期甚至是每天都坚持挥汗如雨的跑步运动，可是体重也只是在一斤二斤上下浮动，效果微乎其微，感觉陷入了减肥的瓶颈与阻碍。机智的小伙伴告诉你，不是跑步时间不够长，也不是跑的公里数太少，是因为运动的顺序不对,正确的运动顺序让你分分钟燃脂!!

　　想让脂肪快速的进入燃烧状态，正确的顺序是先做重力训练即无氧运动，后做有氧运动!

　　为什么如此呢?

　　无氧，也就是重力训练，比如，器械运动，仰卧起坐，深蹲等都属于无氧。氧不足情况下呢，身体是不会代谢脂肪的，只是先代谢糖原，而糖原呢，在运动的25分钟才能消耗的差不多，然后才从脂肪供能。所以，运动超过半小时才会开始消耗脂肪，就是这个道理了。而且先做无氧训练，再做有氧训练，可以更好的发挥自己最大的力量，更好的完成增肌与燃脂减重，同时能避免受伤。假如先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳和受伤，也不及先无氧再有氧运动消耗的脂肪多，甚至连十分之一几乎都不到。

　　如何直接进入燃脂阶段?

　　最科学以及效果最达标的顺序应该是：5-10分钟热身，20分钟无氧,10分钟-20分钟拉伸，拉伸也是十分的重要，不拉伸肌肉做有氧训练，特别是游泳的话很容易抽筋，其次再40分钟有氧。无氧后有氧运动不可以持续时间超过60分钟，因为那时候脂肪也消耗的差不多了，糖原也木有，蛋白质也差不多了，就开始以肌肉供能，所以40分钟是最好的。长期坚持一定能得要你想要的效果。

　　Ps:运动前吃含有维他命C的食物或者绿茶，黑咖啡有助于促进新陈代谢，帮助加快体内脂肪的燃烧，从而有利于减肥瘦身。