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　　减肥对外貌改变有多大？简直大变活人啊！

　　内个，事情其实是酱的

　　今天，一则“7个月狂瘦92斤”的帖子在朋友圈迅速传开，说的是28岁的史彩霞女士在短短七个月的时间里，从最初的192斤，减到现在的100斤，不仅惊呆了网友，练他老公都懵逼地表示“感觉像换了个老婆”!

　　192斤时的彩霞是这样的

　　圆脸盘、水桶腰、大象腿

　　感觉他老公有些hold不住啊

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　　100斤时她完全是另外一种画风

　　虽然不是直男们最爱的网红脸

　　但也是亭亭玉立

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　　彩霞减肥秘诀：

　　饮食：早餐在7点到8点之间吃，早餐吃些山芋、红薯、芋头、玉米等粗粮;10点钟的时候吃个苹果;午饭正常吃，注意荤素搭配;晚餐在6点半左右吃，以蔬菜为主。拒绝高热量和油炸食品，高糖饮料也不碰。

　　锻炼：吃完饭后多走走，另外每周3、4次运动，包括慢跑、打羽毛球等

　　其实，彩霞只是健身大军中的一员，很多小伙伴在坚持中都实现了人生的华丽逆袭!下面就跟大家分享几个知乎上的逆袭例子：

　　李苦难

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　　减肥秘诀：

　　我原来的食谱是：早晨一晚牛肉面，午晚餐必须要有肉，红烧肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，宁咸勿淡，但这种饮食习惯很不健康。后来我下决心吃一顿素试试看，于是吃了一顿没有肉的午餐，后来想想可以坚持晚餐也不吃肉试试看，于是这一天没有吃肉，这很难得，于是想能不能再坚持一天，于是就有了两天、三天四天，一共大约坚持了十几天，前期很难熬，肚子经常饿，饿了就啃苹果。

　　减肥开始阶段我就是跑步，从一开始跑几百米就气喘吁吁，累的跟狗似的，到现在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大约1小时，跑步实在是太有乐趣了，它是最简单的运动，最原始的运动，却是最有魅力的运动。后来我还报名参加了很多场马拉松，感觉人生从没如此潇洒!

　　星月老仙

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　　减肥秘诀：

　　从大二开始励志减肥 ，吃过减肥药，瘦了一段时间，但是很快又回来了。而且吃药期间心情不好睡眠不好很痛苦。后来连续半年没吃晚饭，晚上坚持跳郑多燕。午饭基本上只吃菜不吃米饭!有的时候吃一根玉米或者杂粮煎饼!最低的时候瘦到了100斤。每天最开心的就是早晨!因为可以多吃一点了有木有!

　　吃土豆不吃豆

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　　减肥秘诀：

　　早上8点起床，苹果、牛奶、鸡蛋、全麦面包2片，午饭正常吃。晚上健完身之后我会回家休息一会，然后再吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃点蔬菜。

　　先跑步40分钟慢跑 一开始只能跑20分钟 慢慢坚持就好 一般都是跑个5公里左右。做完有氧然后就开始无氧，我想瘦但也要有肌肉才行。一般先练腹肌腹，然后是胸肌、肩膀和二头肌。因为我几乎每天都去健身，所以每天必练的是跑步和腹肌

　　文三特

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　　减肥秘诀：

　　1、我的腿本身比较直，胖也是很均匀的全身胖，在运动完我会非常注意放松腿部(滚轴+拉伸)晚上睡觉会穿睡眠束缚袜，不想练出肌肉腿的妹子请在运动后一定记得照顾自己的腿。

　　2、体重本身就不是重点，我在刚开始增肌时体重反而还上升了，但是整个围度小了，线条也会变得好看，个人认为过分在意体重是一个很错误的看法。

　　3、早睡早起对不止是对瘦身很重要，对人整个精神面貌行为举止都有极大的影响，原来我一天睡十二个小时还是懒洋洋的，现在我保持一天6-7个小时一整天精神都相当的充沛，对自己的身体负责会让你更爱自己与善待他人。

　　恒恒恒杰

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　　减肥秘诀：

　　单身狗的唯一好处就是可以随时随地锻炼。

　　刚开始时就是夜跑，每次最少半小时。跑了一个月后感觉没什么效果，后来意识到是宵夜惹的祸，所以果断戒掉了宵夜。坚持跑了3个月后，体重开始下降。

　　一般是先做无氧训练，有引体向上，俯卧撑，后有氧训练，跑步什么的，一定要注意饮食。自己买了一些健身器械在家练习，也会到户外场地练习。

　　Jane Cheng

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　　减肥秘诀：

　　曾经尝试过吃减肥药，但结果证明，不仅对身体有害，而且容易反弹，只有锻炼和饮食才是王道。

　　从跑步练起，最开始我是4的速度走10分钟，然后5的速度20分钟，然后再4.5的速度走;如今，每次锻炼我都会以8的速度在跑步机上跑上40分钟到一小时。

　　饮食上一定要管住嘴。我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的(还不一定天天吃)，午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼和鸡蛋，晚餐吃蔬菜沙拉和牛奶!一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。

　　当下最流行的高强度减脂练习

　　你值得拥有

　　每个动作20秒

　　动作间休息10秒

　　8个动作为一组

　　每天做4组

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　　胖子都是潜力股

　　前提是你必须

　　迈开腿管住嘴

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