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这几一个肌肉时代，因此原来越多的人爱上健身，但是健身第一步是干嘛呢？没错就是增肌，不可否认增肌是一件很辛苦的事情，所有锻炼完之后吃是一件不可缺少的事情，那么在这里小编就给大家推荐增肌期间应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好，并且含脂肪低的高蛋白质肉类。

比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

接下来将分享各种肉类食物的蛋白质含量，以下为每100克的蛋白质含量：

瘦猪肉：16.7g

瘦羊肉：17.3g

鲢鱼：17g

鸡肉：23.3g

鸭肉：16.5g

瘦牛肉：20.3g

基围虾：18.2g

鸡蛋：14.7g （一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克左右）

兔肉：21.2g

驴肉：27g

以上十种食物蛋白质含量较高的分别是驴肉、鸡肉、兔肉、牛肉，都在每100克20克以上。因此，在高蛋白食物的选择上，请选蛋白质含量高的食物。