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　　现在健身意识也是在不断的增强，但是大家在训练的时候，一般都比较注意上半身的训练，反而忽视了腿部力量的训练!腿部肌肉群，可以说是人体最大的肌肉群了，小腿的肌肉被称为人体的第二心脏，足见腿部肌肉群的重要性!

　　腿部训练的时候，必须要做的一个训练动作就是深蹲，深蹲的话，不仅仅是对腿部肌肉的训练，对于发展全身的肌肉都是有帮助的，尤其是可以提高雄性激素的分泌，这也就是为什么会有这样的说法，男人深蹲让女人受不了，女人深蹲让男人受不了!深蹲能提高性能力。所以，在日常的训练当中，进行腿部的力量训练是必不可少的!

　　下面和大家介绍一下深蹲的要点以及注意事项：

　　1、在深蹲的时候，首先从脚步姿势开始，双脚分开，与肩同宽或者略宽，脚尖外展，全脚掌着地，膝关节保持微屈，挺胸收腹，腰部在整个训练的过程中一定要始终保持挺直姿态，双眼目视前方，将杠铃杠放在斜方肌出，万不可压到颈椎!

　　2.起始姿势准备好以后，下落的时候，对于膝关节没有伤害的人，是可以过脚尖的，如果，膝关节曾经受过伤，那就半蹲就可以的，不要让膝关节过脚尖，这样会增大关节压力!下蹲的时候，髋关节稍低于膝关节就可以的，或者大腿与地面平行，起来的时候，双腿不要完全伸直!下蹲时候，吸气，起来的时候，呼气，腰部始终挺直!

　　3.一般是深蹲的话，四到五组就可以的，每一组做8到12RM，在进行腿部训练的时候，一定要有伙伴在身边进行一定的保护措施!一般可以将深蹲和坐姿腿前屈结合起来，对于股四头的训练，效果是非常的好的!

　　想要提高自己全身肌肉的全身性的发展，深蹲是必须做起来的!虽然训练的时候，有些痛苦，但是，训练之后，效果是杠杠的!当然这个动作也是有一定的危险性的，所以在做这个训练的时候，一定要有专业的健身教练保护，避免自己受伤!