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　　阻碍健身效果的一个重要因素，就是肌肉在训练之后所需要的恢复时间，在训练强度比较大，对肌纤维撕裂比较强的情况下，延迟性肌肉酸痛也是预示你肌肉还没恢复的表现之一。

　　接下来，教授分享一下，通过哪些方法，可以让你的肌肉恢复速度加快，并且没有任何副作用。

　　文章逻辑目录先奉上：

　　一、加快肌肉恢复的2大好处

　　可能你看到这个小标题，会觉得加快肌肉恢复，不就是能更快的锻炼吗?还有什么好处?

　　如果你这样想，那就错了，这只是加快肌肉恢复的第一个好处而已，第二个好处才是起着重要作用的要点。

　　我们都知道，你进行肌肉训练，本质是对肌纤维的破坏，而当你训练过后，在肌肉休息时间内，肌纤维会进行自我修复，这时候如果你营养补充到位，蛋白质供应充足，则恢复后的肌纤维，会增大增长，不断增加你的肌肉尺寸与占比。

　　以上过程，有一个专业名词，就叫“超量恢复”。

　　为什么说加快肌肉恢复那么重要，其一是能让你更快的进行训练，增加训练次数。其二，则能让你“超量恢复”的效率加快，通俗来说，即你的肌肉在训练后会增长得更快，也许别人3天增长的尺寸，你1天就能实现。

　　二、加快肌肉恢复的具体方式

　　下面推荐的恢复方法，并非我独创，而是参考自《运动生理学》，这是一本深厚又枯燥的专业书籍，虽然不建议业余健身人士观看，但我依旧可以将里面的精华知识分享给你。

　　具体方式如下：

　　1、健身前后的热疗方式

　　研究表明，热休克蛋白对运动所造成的损伤有一定保护作用，在运动前(一般24小时)对训练者进行高温预处理(温度为43度)，可导致肌肉中热休克蛋白浓度增加，一定程度上增加了肌肉的恢复速度;

　　而运动后，同样进行热疗(洗热水澡、泡温泉和热毛巾敷盖等)，通过增加肌组织温度，加快血液流动速度，依旧能加快肌肉排除杂质的效率，加快肌肉恢复速度。

　　2、健身前后的静力牵张

　　很多有经验的健身人士，会强调健身前后要进行动态与静态拉伸。但大多数人并不知道其原理，咱们今天就普及一下。

　　肌肉的恢复关系到延迟性肌肉酸痛与超微结构改变，当你进行静力牵张之后，对肌纤维的拉伸、结缔组织的激活，以及血液流动的加速，会显著缓解上面两种症状，达到促进肌肉恢复的目的。

　　3、健身后的人工按摩

　　这种方式之所以能大大加快肌肉恢复速度，原理与静力牵张类似，这里不再做过多阐述。

　　一般来说，对训练时重点刺激的部位，进行10—15分钟按摩，效果最好。

　　4、专业针灸

　　这个方法不太切合实际，因为并不是每个人都有资源或者金钱进行这种方式。如果能找到具备良好中医知识的人，他们就懂得如果通过针灸缓解肌肉疲惫，焕发全身精力。由于本人在此领域一窍不通，所以仅当参考!

　　三、创造属于你自己的恢复方法

　　上面列出了4种方式，前三种可操作性较强，个人建议可以进行组合，形成属于你自己的肌肉恢复方法。

　　就拿我个人来说，健身前的热疗，太过繁琐，因此进行排除。而健身前，会先进行拉伸，训练后，一样进行静态拉伸。

　　拉伸完后，不适合马上进行洗漱(即使是热水澡也不提倡)，所以会针对重点刺激的部位，进行10—15分钟的按摩，过后再进行洗漱。

　　这整一流程下来，整个人呈现一种“舒爽”的状态，并且经过实际验证，肌肉的恢复时间(自我能感觉到)比之前缩短了3倍左右，也就是说，当我进行胸肌锻炼后，完全恢复可能需要72小时，但当我做完整个肌肉恢复流程，经过24小时修复后，胸肌已经度过了最有效的“超量恢复”时期，且完成了大部分的肌纤维修复工作。

　　因此，根据自己的实际情况，制定肌肉恢复流程，肯定会带给你不一样的健身效果。