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时间:2016年07月27日 10:04 标签: 脂肪 杠铃 纤维 有氧运动 来源: 资源整合 查看: 16222次
人体腹部两侧是非常容易堆积脂肪的部位,特别是随着年龄增长,腹部两侧的赘肉会变得格外明显。要减掉这部分的脂肪,我们先来看一下肚脐两侧的肌肉分布,分别为腹直肌、腹外斜肌、腹横肌,如下:

1、腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3—4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。

2、腹外斜肌
位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前内下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成,腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,称为腹股沟管浅环。

3、腹横肌
沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。

那么,该怎样减这部分脂肪呢?


有氧运动就不必多说了,这是消耗全身脂肪的运动,根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉,加速脂肪燃烧。这8个动作,每组20个,3个循环,然后再辅助30分钟左右的有氧,效果非常好。


动作1、侧卧半身起,双脚屈膝



动作2、单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝



动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟



动作4、坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空



动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈



动作6、侧卧单脚抬腿,双腿伸直



动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈



动作8、坐姿静候杠铃转体

责任编辑:我要教练
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