人体腹部两侧是非常容易堆积脂肪的部位,特别是随着年龄增长,腹部两侧的赘肉会变得格外明显。要减掉这部分的脂肪,我们先来看一下肚脐两侧的肌肉分布,分别为腹直肌、腹外斜肌、腹横肌,如下:
1、腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3—4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。
2、腹外斜肌
位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前内下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成,腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,称为腹股沟管浅环。
3、腹横肌
沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。
那么,该怎样减这部分脂肪呢?
有氧运动就不必多说了,这是消耗全身脂肪的运动,根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉,加速脂肪燃烧。这8个动作,每组20个,3个循环,然后再辅助30分钟左右的有氧,效果非常好。
动作1、侧卧半身起,双脚屈膝
动作2、单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝
动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟
动作4、坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空
动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6、侧卧单脚抬腿,双腿伸直
动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈
动作8、坐姿静候杠铃转体
位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3—4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。
位于腹前外侧部的浅层,为一宽阔扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前内下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成,腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,称为腹股沟管浅环。
沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。
有氧运动就不必多说了,这是消耗全身脂肪的运动,根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉,加速脂肪燃烧。这8个动作,每组20个,3个循环,然后再辅助30分钟左右的有氧,效果非常好。
动作1、侧卧半身起,双脚屈膝
动作2、单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝
动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟
动作4、坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空
动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6、侧卧单脚抬腿,双腿伸直
动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈
动作8、坐姿静候杠铃转体
责任编辑:我要教练
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 每天半小时无氧运动能消耗多少脂肪查看:37612
- 体脂率多少正常 计算公式是什么查看:18320
- 每天做多少个深蹲最合适 应该怎么练查看:191538
- 看清楚了再撸!你是健美硬拉还是力量举硬拉?查看:194140
- 深蹲硬拉中的决定性错误!纠正这个问题瞬间让你有如神助!查看:23115
- 10大区别!你这是健美深蹲还是力量举深蹲?可能都算不上!查看:27384
- 这种深蹲的强度可以让你边哭边练,呼吸深蹲,闻风丧胆查看:23700
- 逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多查看:25694
- 无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!查看:130851
- 局部减脂的沉冤得雪?消除顽固脂肪的方法!查看:26682
- 强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力查看:183589
- 超大重量推举,如何安全进行?查看:175525
- 穿上衣服也好看的胸肌,塑造令人尊敬的上胸核心技术查看:9705
- 怎么做,才能不掉肌肉?查看:173953
- 减肥前先确定自己的体型,对症下药!查看:12673
- 这样的腹肌,光看着都让会让人兴奋的啊!查看:20863