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　　姓名：大林

　　年龄：27

　　身高：178cm

　　职业：纹身师

　　总是听到很多想健身的童鞋说自己不想练的那么大，就想有点“线条”，练成彭于晏的身材就行了。

　　然而增肌没有大家想象的那么简单，不是走进健身房拿几个小哑铃玩两下，看看手机聊聊天，跑步机上跑个大汗淋漓就能练出来的，彭于晏那样的身材背后的艰辛是没有多少人知道的。我接触健身五年了，虽然断断续续，走了很多弯路，进步不算快，但对于一个业余爱好者我相信已经比大多数人做的到位了，现在脱完脂才跟他身材差不多，所以我想告诉有着肌肉梦想的骚年别把增肌想的那么简单。下面我来分享一下一路走来的健身经历，希望能帮助到健身小白们走向"线条"之路。

　　21岁的我开始了肌肉男的梦想，那时候我真的好瘦，刘承俊是我的偶像。一开始在健身房每次练个二十分钟就走了，而且不练腿。

　　后来认识了好肌友Jacky他曾经是健身教练很专业，给我规范了动作，终于走上了正路，但还是有好多没有理解到位的地方。比如练胸肌时过多用胳膊的力量，胸部发力不明显，所以导致胸肌发展得并不是很好，卧推的重量后来就瓶颈了，增长得很慢。还有就是深蹲这个动作，膝盖和腰部受力太多，导致屡屡受伤，伤一次就好长时间练不了。建议大家开始不管是找教练还是朋友带一定先规范动作，找对发力点，从轻重量开始，这样才有一个长足的进步。

　　经过几年的摸索我慢慢找到了顺利增肌的感觉，秘诀就是、练腿、练腿、练腿……对于想逆袭的小瘦子，练腿可以助你一臂之力，因为腿部训练是最刺激睾酮素分泌的动作，它可以帮助你全身的肌肉生长，还有会大大刺激你的食欲。三分练七分吃，没有吃不起来的人只是因为你吃的不够多。