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一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。有研究证明，下午3点至晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，兴奋性强于抑制性，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。如果是要早上锻炼，那么时间要求比较严格。为什么？因为人体经过一个昼夜的睡眠，没有进食，也没有活动，早上起床体内干燥，肌肉黏性较大，身体的惰性也大，血液黏稠度高，血液循环缓慢，故不容易调动肌肉活动的积极性。

当然，早上锻炼要达到理想的健身效果，必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。

简而言之，如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。说到这里，笔者不得不涉及到的一个话题是，在去年某个时间有“砖家”说，晚上不适合锻炼，“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是，因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯，所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。

笔者认为上述的结论有些片面。据笔者所知，至少目前还没有一家运动权威机构论证 “晚上缎炼等于找病。” 的定论。 我只能说，医生就是医生不是教练，医生替代不了教练。医生是医已病之病，是以治疗为主；教练是医未病之病，是以预防为主。医生无法去了解和判断这几位老人的锻炼方式和方法是否适度和合理，只能从医生的角度凭自已的认知来下结论。大家想一想就知道，如果真的是晚上锻炼等于找病的话，那么盛行多年的广场舞至今还是如火如茶，经久不衰。晚上跳广场舞者有增不减，而且愈动愈健康。医生能解释一下吗！？

以下是运动建议，仅供参考：

运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：

运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：

运动目标心率：安静心率+30~50：

例如，某人安静心每分钟80次，即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。

提示：在健身锻炼前必须咨询专业教练，并根据自身的身体健康状况，年龄、性别、体能水平、健身目的等，选择适合自己的运动项目，做到科学健身，合理安排。