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　　导语：练出八块腹肌要多久?男人如果有八块完美腹肌更会受女性青睐。于是不少男士有空就做仰卧起坐苦练，但是效果却并不显著。为什么呢?想要快速练出腹肌，这篇文章能帮到你。

　　其实，想练就八块腹肌并不难，除了坚持训练，持之以恒，还要掌握这些健身科学：

　　一、激凸腹肌，首先要有足够低的体脂

　　练出八块腹肌要多久?要减脂就必须得做有氧运动，这不是光力量训练、器械锻炼或者仰卧起坐就能达到的。每次做有氧运动都保证持续运动30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的要求，这是因为头30分钟消耗的是糖原，而糖原消耗完之后才会燃烧脂肪。

　　下面介绍几个帮助极速燃脂的动作：

　　1、高膝奔跑

　　2、快速爬山

　　3、冲刺抬膝

　　二、激凸腹肌，还要有足够的腹肌块头

　　有氧减脂之后，没有了厚厚的脂肪覆盖，那腹肌有多明显就取决于其体积，腹肌包括了腹直肌、腹横肌、腹斜肌等，这些肌肉可以通过训练刺激去增大体积。

　　下面介绍几个帮助增加腹肌块头的动作：

　　1、90度卷腹

　　2、支撑腿伸展

　　3、俄罗斯转体

　　三、激凸腹肌，还需要有严格的饮食配比

　　增肌期最容易出现问题的就是饮食方面，一不小心就会把增肌变成增脂，之前辛苦减脂的成果功亏一篑。所以我们在增肌过程更应该注意：

　　1、补充足够的蛋白质。

　　2、补充足够的碳水化合物供给能量。

　　3、大量减少脂肪(主要是饱和脂肪酸)的摄入。

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