健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　为什么健身要加餐?

　　健身过程中营养的补充是必不可少的，健身成果70%取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。

　　如果加餐设计的好，绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。

　　加餐的热量多少合适?

　　基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间不等。对于女性，这个数字可能会更少，大约在150-300千卡之间。

　　健身前后加餐吃什么?

　　练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。

　　建议力量训练前(注意，如果是减肥不需要)的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。

　　运动后忌立即进食，一般来说以休息30分钟过后进食为宜。健身后吃细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。

　　比如：一、蛋白粉 二、牛奶 三、香蕉 四、燕麦 五、全麦面包 六、鸡蛋

　　注意：避免高脂食物

　　高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。