为什么健身要加餐?
健身过程中营养的补充是必不可少的,健身成果70%取决于你的饮食,合理的饮食能让健身效果更理想。
如果加餐设计的好,绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者,在三餐的基础上,额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。
加餐的热量多少合适?
基本上加餐的热量会低于正餐,大约在300-500千卡之间不等。对于女性,这个数字可能会更少,大约在150-300千卡之间。
健身前后加餐吃什么?
练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。
建议力量训练前(注意,如果是减肥不需要)的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主,如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,记住,这可是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。
运动后忌立即进食,一般来说以休息30分钟过后进食为宜。健身后吃细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。
比如:一、蛋白粉 二、牛奶 三、香蕉 四、燕麦 五、全麦面包 六、鸡蛋
注意:避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。
责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 感冒该不该吃药呢?借助蛋白粉的作用提高免疫力更重要!查看:82496
- 体瘦人群的烦恼,吃不下那么多该怎么增肌?!查看:38160
- 胆固醇真的不能吃吗?查看:48501
- 吃大豆容易变“娘”?健身男每天吃1斤大豆,坚持30天看睾酮变化查看:88405
- 冬天皮肤变好的方法就是注重保湿、坚持用胶原蛋白粉!查看:51289
- 小孩早餐吃什么身体好?牛初乳粉加上厚蛋烧!查看:51875
- 每天吃土豆是否能帮助减肥?这位女士开始挑战告诉各位真实结果!查看:44684
- 健身中高脂与低脂饮食,两者之间最明显的差别是什么?查看:42212
- 史上最全的蛋白粉解析手册,真伪、效果、购买……查看:86906
- 胖子和瘦子同时每天只喝蛋白粉,7天后他们会发生怎样的变化?查看:90655
- 健身蛋白粉的这些问题,你真的懂吗?查看:84198
- 健身爱好者都爱吃牛油果,可以加速肌肉生长吗?查看:47403
- 拉扎尔vs大屌哥,训练计划的一天的饮食安排查看:194570
- 健身饮食 增肌锻炼后吃什么?查看:85837
- 增肌粉用开水冲好还是温水冲好?查看:97565
- 运动后肚子饿,吃什么不长胖?查看:41441