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　　导语：健身可以天天练吗?想要达到最好效果的话，一周健身几次比较好?

　　前几天收到一个网友的问题，他说他训练非常刻苦，每天都去健身房，每次都非常努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始时有点进步，现在却停住了!而且训练时越来越容易疲惫。

　　你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练得越好吗?针对这样的问题，我的答案是针对这个问题，我的答案是No~Why???原因就是接下来要说的。

　　罗马的崩坏是兴盛的开始!

　　其实重量训练就是一种自我伤害的过程，不过我们没办法很清楚了解伤害所累积的程度就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!

　　假如没良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!现在不少健身者反而是训练太多，休息太少。

　　在减脂塑身时，一周健身几次比较好?这应该是不少人在制定健身计划时会思考的问题。今天我们就来谈谈，一周的训练频率问题。

　　初学者

　　对于初学者，一周训练3天，能有最大的训练效果。

　　一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲50次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿2.胸部。3.背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

　　每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~)。

　　进阶训练者

　　对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。

　　进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望可以在抗阻训练里调整与美化他们的形态。让自己看起来更好看。

　　比如在周一训练臀，周二训练手臂与肩部，周四练背，周五练小腿，周六练胸(周五、周六可以睡懒觉啦~)。

　　看完了还不只是怎样去制定适合自己的健身方案，点击了解最详细的健身计划https://www.5ifit.com/jirou/