健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　有不少朋友怀着6块腹肌的梦想开始健身，然而动了两个月，每天两三百个仰卧起坐，但是腹肌一直都是摸得到，看不到，各种宝宝小情绪。开始有点想要放弃。你的腹肌练不出来，可能是因为下面的这4个原因。

　　1、太胖或者太瘦

　　我们经常说，你想练腹肌，就要先把你的体脂率降下来，如果肚子上全是肥油，就算你练出腹肌，也是被脂肪盖住了，这也是为什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在练腹肌之前，做半个小时的有氧运动或者hiit运动，达到燃脂减肥的效果，日积月累的，你的体脂率就下去了，腹肌自然也就明显了。

　　减肥有氧运动可以选择hiit训练，跑步，踩单车，游泳等，如果体重实太大，我们就先不考虑腹肌了， 先减肥，你可以选择快走来进行减肥。

　　如果你是太瘦，辣也不行。俗话说，胖子的胸和瘦子的腹肌，是最没用的，胖子天生胸大，只不是是脂肪，瘦子天生有腹肌，但是只有线条却没肌肉。所以如果你是瘦子，想练大腹肌，在每次训练结束后，多摄入一些蛋白质，例如“鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉”。平时吃饭的时候，也要多摄入碳水和蛋白质，就是多吃菜多吃饭。

　　2、训练的强度不够

　　练腹肌最好的运动，就是卷腹和举腿。这里不推荐大家做仰卧起坐，因为仰卧起坐手和脚都会借力，效果不好，另外也容易伤到脖子和腰。

　　想要快速练腹肌，最好定制一份训练计划，推荐大家从P4P(8分钟腹肌锻炼)的初级开始训练，一套课程8分钟，一共240个动作。对初学者来讲，难度已经很大了，坚持两周基本上可以坚持做完，坚持一个月后腹肌就有力量了。

　　简单的训练计划，先做一个月的P4P腹肌初级，能全部做完后，再做一个月的P4P腹肌中级，能坚持做完后。改成一天两练，上午做初级，下午或者晚上做中级，再坚持一个月。就可以挑战腹肌撕裂者了。

　　3、做的动作不标准

　　在健身的时候，不管你是练哪里，或者减哪里，都需要专注对待，感受到肌肉的发力。腹肌更是如此，在做的过程中，一定要感受到你的腹部发力，要腹部的力量带动全身，例如卷腹，你要感觉到腹肌是一块一块卷起来的感觉。

　　动作做得慢没关系，但是一定要标准，一个标准的卷腹比什么都强。平时我们看到的那些肌肉男，都做不了太多卷腹的，他们每组练6-7个就完事了，但是做得极其标准。

　　4、注意休息

　　虽然我们经常说，腹肌是可以每天训练的。是的腹肌确实是红肌(耐力强的肌肉)比较多，可以经常锻炼，但是肌肉生长还是需要休息的。腹肌训练是否每天训练，取决于你的训练强度，你一天做500个卷腹，强度有点大，还是隔天一练比较好。如果每天只做10分钟的腹肌训练，那每天训练也是可以的。

　　建议一周五练腹肌，两天休息，初学者每次练10分钟就好。坚持一个月，你就能摸到四块腹肌，如果体脂率不高，还能清晰看到至少4块腹肌。