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　　超级组训练你知道吗，不休息连续训练两块肌肉，两种以上动作，赶快轰炸你的手臂吧!

　　首先你要准备3根弹力绳，三根重量分别不同，比如：10kg、15kg、20kg(根据个人合适的重量来选择)

　　如果身边没有，也不想准备，可以换成三个重量不同的哑铃!!!

　　NO.1

　　选择三个重量中最小的那个重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，单脚踩住

　　手握把柄，做肱二头肌弯举

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　弯举时，大臂夹紧在身体两侧

　　选择三个重量中间的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，单脚踩住

　　手握把柄，正手“弯举”

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　弯举时，大臂夹紧在身体两侧

　　选择三个重量最大的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，单脚踩住

　　手握把柄，身体后侧单手臂屈伸

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　肘关节不要锁死

　　休息1分钟!!!

　　NO.2

　　选择三个重量中最大的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，单脚踩住

　　手握把柄，俯身单手臂屈伸

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　肘关节不要锁死

　　选择三个重量中间的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，单脚踩住

　　手握把柄，大臂夹紧弯举

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　手臂贴紧身体两侧

　　选择三个重量中最大的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，单脚踩住

　　手握手柄下方位置，转手腕弯举

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　大臂贴紧身体两侧

　　休息1分钟!!!

　　NO.3

　　动作要领：找到一个适合高度的椅子

　　双手背后置于椅面，脚后跟支撑

　　做板凳臂屈伸

　　注意事项：身体不能处于放松状态

　　肘关节不要锁死

　　选择最大的重量!!!

　　动作要领：找到绳体中心点，对折

　　双手捏住两头，置于胸前

　　做向外扩展臂屈伸

　　注意事项：腰背挺直，收腹

　　肘关节不要锁死

　　每组8~12次

　　3组动作为一个循环，总共做2个循环