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　　力量举训练主要是追求不停的增长和进步，任何人都有可能达到世界顶级水平，不论你的骨架是什么样子. 这一点与健美很不同，拥有一个好的骨架对健美来说及其重要, 甚至如果没有一个好的骨架，再多再刻苦的训练也不一定可以有一天把你带到那个国际舞台.

　　不同深蹲姿势可以用来针对不同的骨架结构。 窄距高杠深蹲比较适合腿短腰长的人，也就是一般身高比较矮的人群，而低杠相扑深蹲更加适合腿长腰短人群，或者身高比较高的人群.

　　所以找到更加适合自己的训练姿势，可以把这个先天性体型上的差距拉短.。当然肌肉和精神系统的增长速度还是会有很大基因上的关连，有些人就是比较容易长肌肉。

　　所以在力量举界，只要你刻苦，你真的可以打败天赋.

　　力量举训练计划普遍的会比健美的短很多，主要原因是因为力量举一般用的重量比健美大，所以对关节的压力会比健美大很多，训练计划自然而然的就需要缩短一些，毕竟关节的恢复要比肌肉慢很多.

　　力量可以在非常短的时间内得到很大的提升，主要来源于精神系统的提升。 三个星期就可以得到力量上的提升，所以力量举训练计划最短可以只有3星期训练+1星期测试。 而且最长不应超过5星期训练+1星期测试.。 训练的长度是由训练重量来决定的.

　　通常力量举训练是由两种训练计划构成的 - 容量+强度训练, 容量训练一般会利用3-5次大概80-90%的训练重量，组数一般在5组以上，甚至10组. 这种训练方式也会练到很多的肌肉，在增加力量的同时增长肌肉量. 90%以下的重量也相对会对关节的压力小一些，训练周期可以达到5-6周，所以很多的健美运动员在非赛季也比较喜欢这种训练方式.

　　另一种训练方式- 强度训练-就更像是力量举运动员专属训练了，大重量，短周期，训练到了更多的精神系统. 这种训练计划一般会用90-100% 1RM， 做 1-4组，1-4次，大概3-4周的训练周期. 因为重量及其的大，对关节的压力及其的大，所以训练周期一定要缩短来保证关节的恢复。

　　这种训练方式纯属是在短时间内快速提高力量，而对肌肉的增长并不多，因为这种对力量的增长大部分都来源于精神系统的提升。所以很多力量举运动员可以在3-4周的时间在1RM上提高10-30kg， 但在比赛后的1个月内失去一半以上所增加的力量. 精神系统对力量的提升，来的快，走的也快. 所以很多力量举运动员会把这个训练安排到力量举比赛前.

　　力量举运动员常常会把容量训练和强度训练放到一起。 先容量训练，在训练肌肉的同时让身体习惯一下大重量训练的感觉，然后在容量训练结束后可以恢复训练2周，或者直接跳入强度训练。主要还是靠身体感觉。