正常心率，静息心率，运动心率计算，人人都应懂的常识

　　可穿戴设备这几年大火，特别是手环类，从苹果表到小米手环，今年都加了一项测实时心率的功能。很多运动员、运动爱好者、普通上班族，甚至老年人现在都流行戴一个手环来监测自己的实时心率、运动状态和睡眠状况。

　　正常心率

　　健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分

　　健康成年人静息心率：男性为 50—95次/分

　　女性为 55—95次/分

　　健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分

　　成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。

　　儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。

　　另外，经常运动的人，心率也会比较慢。

　　窦性心动过速和窦性心动过缓

　　成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)称为窦性心动过速。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。

　　心率低于60次/分者(一般在40次/分以上)，称为窦性心动过缓。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。

　　心率与寿命成反比

　　科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长;心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁;反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。

　　大量临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。有资料表明，安静时心率经常偏快(即心率大于80～85次/分钟)的人，发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。适当运动可以调整心率，延长寿命。

　　运动时，心率多少合适?

　　运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动安全保持最佳运动心率对于运动效果和都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

　　由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

　　1、健康而体质较好的人群

　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　　有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　　适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。

　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。