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　　总有人抱怨没钱健身，看完这位东北大爷的故事，你还有什么好说的...

　　在某论坛上，看到一位属马的东北大爷，今年62岁，但人家的身材能活虐一大帮年轻小伙儿

　　这一身健硕的肌肉，挺直的腰板，绝对是同龄人中的佼佼者。并且，这位大爷说自己从来没有进过健身房

　　健身纯粹是个人爱好，都是空闲时间在大连大西山水库上练的。看到这些简易树桩、水泥块做的哑铃，你还会认为健身只是有钱人的游戏吗?

　　没有枪，没有炮，我们自己造!就连吊环都是自己做的

　　一切不运动的借口，归根到底不过是一个懒字。如果你能像这位大爷一样，下雪天还能坚持锻炼，好身材还会远吗?

　　再看看这一对年过花甲的夫妻，你还能说什么?

　　你可以苟延残喘地把生命拖到70岁，但人家80岁还是生龙活虎的样子。

　　没时间去健身房?没有专业器械?都木有关系，只要你有一颗想健身的心。今天就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套!

　　窄距俯卧撑：练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

　　宽距俯卧撑：练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

　　分腿仰卧起坐：腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦

　　平板支撑变式一：让你的腹部更紧实。

　　平板支撑变式二：对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!

　　拱桥提臀：让你的PP翘翘哒!

　　经典深蹲：翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

　　跨步下蹲：练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

　　不管在家还是出游，闲暇时间都可以练一练哦!毕竟，身体好了，脚步才能走得更远!