我发现有不少女孩都有弓腰驼背的习惯,这种佝偻的体态给人一种很不自信的感觉。这种弓腰驼背,来自青春期的害羞和长期不正确的坐立行走姿势。
青春期,女孩刚开始发育,面对调皮的男孩子,大多数女孩会害羞,会不知所措,索性含胸驼背来掩盖自己开始萌芽的身体曲线,殊不知,这样却会影响自己的体态。长期的含胸驼背会导致圆肩与驼背,不仅让自己看起来没有精神,也会显得虎背熊腰。没有哪个女孩希望自己是这样的体态吧?
如果已经圆肩驼背,那更不能放任不管,通过一些调整锻炼可以改善圆肩驼背的情况,可能需要借助一些小重量,女孩子用矿泉水瓶装满水就好啦。下面这组动作能有效改善背部肩部情况。
动作一:坐姿哑铃侧平举
目标肌群:肩部肌肉
动作要领:
1. 双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上身固定,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈,虎口略微向下倾斜,呈倒水状。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后将哑铃慢慢降回起始位置,同时吸气。
动作二:俯身飞鸟
目标肌群:肩部肌肉——三角肌后束
动作要领:
1.屈膝俯身站立,背挺直平行于地面,手臂向前伸直,与靠背垂直,肘部微屈,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 挤压肩胛骨,将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开,同时呼气。直至手臂与地面平行,保持对肩胛骨的挤压,稍适停留。
3. 然后将手缓缓降回起始位置,同时吸气,下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。
有斜凳的可以如图姿势
动作三:俯身划船
目标肌群:背阔肌
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、划船时注意收紧肩胛骨,手肘贴近身体
动作四:YTW划船
目标肌群:背阔肌
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直
2、手臂回收时注意收紧肩胛骨
除了通过训练矫正,日常生活中也应该要维持挺胸抬头肩部大开下沉背部收紧的姿态,养成这样的习惯,才能拥有美背和好的体态。
气质——出于细节。
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