健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　在锻炼肌肉做下拉时，不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌，这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二头肌肉等的参与关系，同时也有很多健身爱好者希望了解正手握法和反手握法的分别，所以本文略为分析一下。

　　请留意，所谓正反手不一定有统一的说法，所以这里先假设正手握法手掌面对自己，而反手握法就是手掌面对身体前方。

　　正手握法因为似乎是比较自然的握法，增肌锻炼肌肉时很多人都会感受到二头肌在下拉中有更大参与，但如果想最大程度地针对背阔肌，究竟关键是在于正反手的分别，还是双臂的宽阔度呢?

　　这个实验就尝试找出答案，比较四种握法：宽握正手、宽握反手、窄握正手和窄握反手。实验参与者以70%的最大反覆次数进行锻炼肌肉(大约相当于以增肌为目标的重量)，进行两组、每组五次的下拉。实验是要比较四种握法对背阔肌、斜方肌中部和二头肌的参与情况。

　　正手握法

　　反手握法

　　结果发现，反手握法的确比正手握法更有效运用背阔肌，但斜方肌中部和二头肌的参与则不受握法所影响。所以，如果根据这个实验，结论就是增肌锻炼肌肉反手握法手掌面对身体前方地去做下拉，无论是宽或是窄握，都比正手握法更有效针对训练背阔肌。

　　有趣的是，正手增肌锻炼肌肉握法做下拉原来不会更用上二头肌的力，所以并不是二头肌分薄了背阔肌!其实这个实验似乎不够仔细，如果我们用正手握法去做下拉而感觉更容易，这可能与握力有关，也有可能与肌肉力量不平衡有关，因为下拉在不同握法下都会用上多组不同的肌