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　　看过《玩命快递》的人，估计都被杰森史塔森深深的吸引了。工作中，杰森史塔森是一个动作演员，有人这么评价杰森·斯坦森，说“他就是英国的史蒂夫·麦奎因，因为他拥有着非常珍贵的品质，他会付出很多，却不求回报，是那种非常具有人格魅力的男演员。”

　　他工作上的敬业是有目共睹的，据说电影中每个精彩刺激的武打动作全都亲身上阵。其敬业精神与勇气都令人敬佩，也让人见识到他过人的运动天赋。生活中他更是健美的代表，每天都坚持健身锻炼。严格控制自己的饮食，规律生活作息。

　　看完杰森·斯坦森的训练计划后，小编对杰森·斯坦森的敬佩又高了不止一个层次。他的健身计划简直能用恐怖来形容。下面小编要给大家分享杰森·斯坦森的五天训练计划，让我们一起来看看杰森·斯坦森的锻炼方法，看看型男是如何养成的。

　　第一天

　　热身

　　第一部分：绳索划船机10分钟。以平均3秒一拉的速度维持到结束。

　　第二部分：金字塔循环9回合。结合俯卧撑、吊环上拉、徒手深蹲三组动作，中间无休息。第一回合每个动作做1下，第二回合每个动作做2下，以此类推，第五回合为中间点做5下。然后依次减数。也就是第六回合做4下，第七回合做3下，以此类推，总共9回合。

　　主要训练

　　硬举

　　分九组进行。

　　第一组：135磅(约61公斤)硬举10下。休息1分钟。

　　第二组：185磅(约84公斤)硬举5下。休息2分钟。

　　第三组：235磅(约106公斤)硬举3下。休息3分钟。

　　第四组：285磅(约129公斤)硬举2下。休息3分钟。

　　第五组：325磅(约147公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第六组：340磅(约154公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第七组：350磅(约159公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第八组：360磅(约163公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　第九组：365磅(约166公斤)硬举1下。休息3分钟。

　　缓和：

　　硬举完后，再进行10分钟的弹簧床自由跳跃。透过弹簧床的跳跃，史塔森能增加在执行危险动作时的敏捷性，并且增进自己的淋巴系统、加速身体毒素的排除。

　　第二天

　　热身

　　第一部分：如同第一天的热身，进行10分钟的绳索划船机。

　　第二部分：静态维持循环。深度吊环、壶铃悬吊、深蹲，三项动作各维持30秒不动。每个动作交换之间只能用10秒，完成四组运动。

　　主要训练

　　55大循环(前负式深蹲、引体向上、垫高式伏地挺身、Power Clean、单杠悬垂膝盖碰手肘)

　　动作一：前负式深蹲(95磅，约43公斤)

　　动作二：引体向上

　　动作三：垫高式俯卧撑(脚抬高)

　　动作四：Power Clean

　　动作五：单杠悬垂膝盖碰手肘(吊在单杠上，然后将身体卷曲直到膝盖碰到手肘)

　　五项动作各从10下开始递减，中间没有休息，要以最快速度但姿势标准的情形下完成。意思就是说从动作一做10下后立刻换动作二做10下，所有动作轮完一次后在重回动作一做9下，然后动作二做9下，以此类推。

　　这样所有的动作在结束后一共做了55下，这样算一个循环，做10个循环。

　　第三天

　　暖身

　　10分钟的绳索划船机。

　　主要训练

　　间歇训练

　　500公尺 x 6趟

　　每跑完一圈后动态休息3分钟，休息时你可以喝个饮料或水，但要维持身体处于动态，即伴随慢跑、快走、缓跳等动作。

　　缓和：

　　农夫走路500公尺。双手各握一个70磅(约32公斤)的壶铃走满500公尺，没有时间与组数限制。

　　第四天

　　暖身

　　第一部分：10分钟绳索划船机。

　　第二部分：20下的徒手深蹲。

　　主要训练

　　前负式深蹲

　　使用自己体重的105%重量做负重，做5组5下的前负式深蹲，组间休息90秒。

　　缓和： 200下俯卧撑。史塔森与他的教练一同执行，当史塔森做完1下后，换他的教练做1下，史塔森做完2下、教练做2下，以此类推，直到5下后重新回到1开始计算，直到两人总共做了200下为止。

　　这个方法的特点是，休息时间就是对方在做的时候，可以强化你的肌耐力与爆发力。

　　第五天

　　热身

　　第一部分：绳索划船机10分钟。

　　第二部分：爬行走路与背向爬行走路各15公尺，两者交叉进行，各爬5组。

　　主要训练

　　耐力极限

　　动作一：7公尺绳索攀爬，重量为自体体重。5次

　　动作二：前负式深蹲，重量为185磅(约84公斤)。5下

　　动作三：砸药球，重量为30磅(约14公斤)。5下

　　动作四：绳索拖拉，重量为90磅(约41公斤)。10次

　　动作五：卧推，重量为175磅(约79公斤)。10下

　　动作六：砸药球，重量为25磅(约11公斤)。10下

　　动作七：引体向上，重量为自体体重。15下

　　动作八：双杠称体，重量为自体体重。15下

　　动作九：砸药球，重量为20磅(约9公斤)。15下

　　动作十：阻力绳索拖拉，重量为自体体重。20下

　　动作十一：绳索波浪，20秒。

　　所有动作都只进行一次，动作都要力求姿势正确与速度均等。尽可能降低中间的喘气时间与休息时间，要在最快时间内完成所有动作。但是要结合自身的身体情况，量力而行，不要盲目训练。