翟彦芳：健美不是苦行僧

　　翟彦芳

　　34岁，职业健美运动员，中国第一位拿到WFF健美职业卡的运动员。

　　“我学习的专业是土木工程，但我爱好健美。肌肉工程和土木工程都是工程，一个是建造肌肉，一个是盖房子。健美不是苦行僧，健美带给人阳光和健康。”

　　拉力器单手下压，锻炼肱三头肌的外侧头，很孤立，效果很好。

　　健美是什么?

　　健美是一项不太适合中国人的运动，国外创造了健美，我们的健美只不过是跟他们学习而已。健美不是大肌肉，健美的基础是力量举，有了力量和对肌肉打铁式的锻造，肌肉才能练出来。拿个矿泉水瓶或哑铃，根本练不出来。而没有基础，没有力量，根本无法练习健美。健美首先要有劲，再做拉、推、蹲，重量要达到几百磅重，肌肉维度上来后，再进行细致地雕塑，根据先天条件，构造肌肉线体比例。对肌肉锻炼方法不同，肌肉效果也不同，这是一项系统的工程。中国的健美应该叫“健体”，我们还在学习的路上。

　　健美是一种什么样的生活态度?

　　健美带给人的是阳光和快乐。健美是和优质的生活方式、健康的饮食以及高品质的生活一致的。但是我们中国人的生活压力太大，没有足够的时间锻炼和休息。训练结束后，还要上班，没有足够的时间休息。人体长期处在高紧张的压力下，身体处在一种亚健康的状态下，肌肉不会长，脂肪也不会掉。

　　拉力器单手头后屈伸，锻炼肱三头肌长头，孤立动作，效果很好。

　　健美的饮食原则是什么?

　　你想要体型变得更好，肌肉长得多，一定要保证少量、多餐的饮食原则。每一顿都摄入少量蛋白质，少量碳水。保证每隔两个小时左右吃一顿。健美的饮食和普通人的饮食不同。而我和普通健美爱好者的饮食也不同。我现在尽量吃国外进口的食物。

　　对于想要练习健美的人，你有什么建议?

　　首先是要爱好健美，你要知道健美其实很“烧钱”，你一定既要有钱，还要有时间。你要知道锻炼是一个长期的过程。每个人的身体和生活习惯都有微妙的差异，要寻找适合自己的训练和饮食方式。健美带来的是一种健康的形体，训练、营养和技术，缺一不可。而作为顶级的健美运动员，一定要经过长期系统的学习，如果连肌肉是怎么长得都不知道，谈何健美呢。要不断学习，不断改变和提高自己，要每天都有进步。为了学习更先进的技术，我也要不断学习。