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　　其实开胯在瑜伽里还是很重要的……不少的动作都需要我们的胯部能够打开，说句实话，不少的yogi都因为这件事发愁吧。有时候看着人家的莲花，真的觉得自己弱爆了。

　　更不要说什么手倒立莲花了…掩面跑开!!

　　记得小蜜刚开始接触瑜伽的时候，曾经被人怼过：你真的知道开胯开的是什么么?当时傻白甜的小蜜一脸懵圈…对啊，开胯究竟开的是什么啊?

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　　胯部的重点，是一个关节

　　实际上，胯是一个非常口语的概念…甚至在严肃的解剖学里都不用这个词，那么，我们嘴上说的「胯」究竟是什么呢?

　　实际上是髋关节…我们简单理解一下，就是你大腿骨和骨盆连接的那么一个关节。虽然小蜜特别不喜欢把解剖图放出来，但是为了更好地说明他长什么样，就只好放出来了…

　　基本上，它在人体的这个位置。

　　所以开胯就是开髋了呗?啊…这么说还是不对的，因为髋部那个关节吧，他是骨头。除非让骨头脱位，要不然骨头的活动度是改变不了的。而且实际上，髋关节的活动度本身就很高…

　　这个就奇怪了…说开胯开髋，开的不是骨头是什么?

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　　开胯，实际是拉伸肌肉!

　　实际上你要是有机会摆弄真正只有骨头的人体模型，你会发现髋部的可能性真的是无限大。那么是什么东西阻碍着我们髋部的动作呢?答案就是肌肉…

　　实际上，骨骼自己是没法动的…而肌肉的作用之一就是带动骨骼进行运动，但是有些时候，肌肉到达了自己的能力边界，也就无法带动骨骼到达你想要到的位置…那么具体问题具体分析，我们的髋部活动性不足，也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。

　　所以莲花做不好，从来都是肌肉的问题…

　　这个时候问题就很简单了，一般来说，我们身体最难打开的就是髋部。为什么这里这么难呢，因为这里需要拉开的肌肉，实在是太多了，放一个髋部肌肉解剖图感受一下…

　　少说也有大大小小10几块肌肉了…实际上更多。而且更可怕的是，这些肌肉盘根错节在一起。就好像那个筷子的原理，掰一根筷子很容易，但是一把就几乎不可能了。这也就解释了为什么髋部这么难开…

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　　肌肉，并不是罪魁祸首!

　　然而，髋部难开我们应该怪肌肉么?很明显肌肉是无辜的，因为肌肉毕竟是由我们自己控制的呀。

　　比如说现代人都有的这个问题：久坐。实际上在坐姿的状态下，我们髋部的很多肌肉都是在缩短状态的!然而我们想要开髋，需要他们伸长!特别是大腿上面的肌肉和臀部肌肉!(画圈部分)

　　而且生活中我们很多错误的身体姿态都是髋紧的罪魁祸首，比如说骨盆前倾。由于骨盆离开了自然的位置，自然就会带着我们的肌肉离开自然状态。然后就是另一个可怕的恶性循环…

　　然后由于胯部不灵活吧，想要做原来一样的动作，身体其他的部位就会参与进来。而大部分情况下，补偿胯部能力不足的部位都是腰部…你也知道，这人一老腰就…

　　所以想要让开胯这件事变得更容易，亦或是想要避免胯部灵活度不足带来的问题…最简单的方法就是不要久坐!坐半个小时起来活动一下，会有非常大的帮助哦!

　　顺便…你也可以练练这些动作：

　　骑马式(十指相扣)

　　吸气抬头，眼睛望向前方。

　　呼气，撤右脚向后一大步，右膝跪向地面展开脚背。

　　吸气，缓慢立直脊柱，双手十指相扣体后。

　　吸气时，伸直手肘，拉动双肩向后，胸口向上延展，整个右髋打开，骨盆向下沉，保持自然呼吸。

　　左侧小腿垂直并稳定左脚掌的内侧。

　　呼气时，双手落回左脚两侧。

　　鸽子式开髋

　　吸气抬头，双手推地，上身微微提起。

　　弯曲左膝盖，右手绕体后去扶住左脚的脚踝，左手的手肘支撑在左肩正下方，试着将你的左脚脚跟拉近左侧臀部。

　　大小腿折叠，充分伸展左大腿前侧的肌肉，维持自然呼吸。

　　呼气，放松右手，伸直左膝，左脚勾住地面。双手推地板，骨盆上提，右脚后撤。呼气，脚跟下沉，回到下犬式。

　　(敲黑板)今天的重点：

　　开胯实际上指的是髋关节

　　髋关节活动性不足，重要的原因是相关肌肉没有拉开

　　想要相关肌肉被拉开，除了瑜伽练习，最简单的方法是避免久坐