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　　我来自美丽的草原之乡内蒙，蒙古人给人的印象应该是高大挺拔，威武雄壮的，但从图上你可以看出我当时上学时候的样子，对于我现在来说简直是有些『惨不忍睹』

　　也许是受蒙古族摔跤传统的影响，不知道从什么时候开始我已经开始喜欢上了健身，强壮的身躯，威武有力的臂膀时刻影响着我....想着有一天我也能像他们一样有结实的肌肉，身材魁梧、高大如树、做个真正的『男人』。于是我开始搜集这方面的健身知识和学校，有梦想就要付诸实践。

　　在2015年的5月，一个人背着小包从内蒙鄂尔多斯来到北京求学，肌肉都是用汗水换来的，我每天享受着专业训练给我带来的快感，一身臭汗预示这我每天的付出，哑铃飞鸟，杠铃卧推，龙门架卷腹，仰卧颈后屈臂上拉....每天练的大汗淋漓的时候也是最痛快的时候。

　　在学习期间每天有条不紊有计划的训练着，学习着，完全打破了以前那种没计划很盲目的锻炼。经过一段时间的学习，才懂得什么的肌肉的起始点，怎样练才能更有效果。给我最初的印象是，健身教练就是练肌肉，其实这完全是个错误，康复、普拉提、功能性也是对健身，对形体的改善和塑造有着很大的帮助。

　　我的训练方式可能与一般人有些不太一样，我是『随心训练』一般不用增加训练，而是各种训练的结合，跑步，跳绳四十分钟，剩下的是力量训练。

　　训练没有捷径，只有不停的训练，加上合理的饮食搭配。三分练，七分吃，每天六顿饭(包括加餐)

　　给大家介绍一下我的饮食：

　　早餐：

　　7点到8点，两个馒头，一碗粥三个鸡蛋(蛋清)

　　加餐：

　　10点，两片全麦面包，一袋牛奶，一个鸡蛋

　　11-12点：一碗米饭，一个馒头，半斤瘦肉(多吃蔬菜，生的)

　　14-15点加餐：两片全麦片，一袋牛奶，一个苹果

　　17-19点晚餐：一碗米饭，一个馒头，半斤瘦肉(多吃蔬菜，生的)

　　(如果吃蛋白粉，训练前一根香蕉，一勺蛋白粉，训练后一根香蕉一勺蛋白粉加牛奶效果更佳)

　　21点饿了加餐：两片全麦片，一个苹果，两个蛋清

　　训练计划：

　　第一天：

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　第三天：

　　胸肩部训练

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿坐姿推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次

　　第五天：

　　背部训练

　　罗马椅挺身 4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第七天：

　　二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　组间休息1分钟，两个动作间休息3-5分钟

　　有幸参加了比赛，虽然没有拿到第一，但也进了前五，名次对于我来不重要，重要的要一次次的挑战自己，这样活的才充实!

　　功夫不负有心人，从一个无名小卒到拥有完美腹肌的猛男，蜕变——提升——蜕变

　　从事了这个职业一段时间之后，发现自己的变化很大，不仅是从外表还有从内心，健身教练是一个具有挑战性的工作，每天接触着不同职业，不同身体条件的人，结交了各行各业的朋友，用专业和诚信带领他们训练，每天乐此不疲。我相信自己的努力不会白费，汗水不会白流，我现在收获的远远已经大于我的付出。收获了高高的工资，漂亮的女友(她可是我的会员哦)!

　　未来之路，我们有信心走的更好，目标就是创办自己的健身工作室，将健身进行到底。因为人人都希望有一个健康的身体，这也是我当初选择健身行业的原因之一，不忘初心、方得始终!

　　出型后更爱上自拍

　　转自赛普学员——阿木古楞

　　只要心中有梦，舞台随时都在。