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　　尽管现在各种类型的小鲜肉，都被粉丝津津乐道，可看多了也会视觉疲劳的吧!

　　除非，这是一个有肌肉，有颜值的鲜肉!

　　今天的主角就是这位一身满是肌肉的Jeff Seid(杰夫·赛德)，1994年出生于美国华盛顿。满打满算今年也才22岁，然而22岁的他已然成为健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万。

　　Jeff从小时候就热爱运动，在5岁的时候开始了自己的锻炼之路。运动一直伴随着他的人生。他自我也很快意识到身体强壮对于某些方面有着更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情，让他在12岁就开始了健身!

　　这十年，也让他从「瘦渣」变成了「极品男神」：

　　早前，Jeff在高中的最后一年，是全美摔跤手，美式足球运动员，并打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给他多个全额奖学金，他几乎所有大学教育计划都是通过运动来完成的。

　　但有时生活不会像你期待的方式去过，在他大四的时候输掉了美式足球比赛，梦想似乎又远了一些!

　　▲Jeff参与的摔跤并获得的奖项

　　▲Jeff美式足球场上

　　一直都有运动的Jeff自然不会轻易放弃，他看到了健美这样一个项目。于是，他就开始了他全新的道路，他觉得凭着他常运动的身体基础，在健美这条路上自然可以留下身影。

　　没错，他做到了!

　　在2012年的IFBB北美锦标赛，Jeff获得了男子形体第二名。随后他又陆陆续续参加了十多次各种健美比赛，均获得了不错的成绩。Jeff这个名字，这个来自于一个94年的美国小伙也渐渐被人所熟知。

　　而Jeff更加让人了解他的时候，是拍了一组斯巴达的照片。几乎火遍全球，在国内，想必也有不少的粉丝甚至成立了一些Jeff的贴吧，以供讨论交流健身与健美的日常。他在国内的外号“姐夫”，很显然源自于英文名Jeff的谐音。

　　年仅22岁的Jeff现如今不仅是健美模特，还有着自己的健身知识的传播课堂。

　　其实很多时候，我们知道的知识很多，可运作的却很少，我们所需要的是真正行动起来。

　　那么，Jeff本人到底是怎样安排健身计划的呢?

　　Jeff健身计划

　　星期一：胸、小腿

　　上斜杠铃卧推10-8-8-6，哑铃飞鸟10-10-8-8，俯身钢索夹胸10-8-8-6。

　　哑铃平板卧推10-8-8-6 ，双杠臂屈伸 4组力竭。

　　(上斜器材卧推10次+俯卧撑10次)x 3组。

　　哑铃仰卧直臂上拉15次x3组，站姿哑铃提踵15次x4组，驴式提踵15次x4组，坐姿提踵15次x4组。

　　星期二：背、腹

　　T杠划船10-10-8-6，宽握引体向上(力竭)

　　坐姿划船10-8-8-5、颈前下拉12-10-8-8

　　硬拉15-10-8-6，俯身哑铃划船12-10-8-8，负重体前屈12*3组，腹部训练10分钟。

　　星期三：腿部

　　肩托深蹲，斜板器械深蹲12-10-8-6。

　　腿举机：10-8-8-6。

　　腿屈伸，腿弯举12-10-8-8。

　　站姿杠铃提踵15*4组，驴式提踵15*4组，坐姿提踵15*4组，深蹲15-10-8-6-4。

　　星期四：肩、腹

　　坐姿哑铃推举+哑铃前平举+俯身哑铃侧平举10-8-8-8。

　　阿诺德推举+直立钢索划船10-8-8。

　　俯身哑铃侧平举8-10次+直立杠铃划船12-15次 *3组。

　　耸肩15次*4组，仰卧起坐+悬垂举腿10分钟。

　　星期五：手臂、小腿

　　杠铃弯举10-8-8-8、斜板器械弯12-10-8-8。

　　器杠铃弯举8-12次、杠铃下压 8-10次*4组。

　　上斜哑铃弯举8-12次、俯身哑铃臂屈伸8-12次*4组。

　　俯身哑铃单臂弯举8-10次、单臂颈后臂屈伸10-12次*4组。

　　站姿提踵15次*4组，驴式提踵15次*4组，坐姿提踵15次*4组。

　　周六周日休息，当然，每个人的健身计划都不一样的，Jeff的仅供大家参考。

　　不仅是练，吃也是因人而异的!

　　Jeff一天饮食计划

　　9点：5蛋清,1全蛋,半杯燕麦片和香蕉。

　　11点：蛋白奶昔和苹果。

　　13点：8盎司鸡胸肉,沙拉和红薯。

　　15点30：火腿三明治,葡萄。

　　18点：蛋白奶昔。

　　19点：8盎。牛排、甘薯、椰菜和沙拉。

　　22点:花生酱和果冻三明治,两杯牛奶。

　　23点半：半杯的希腊酸奶和蓝色的浆果。

　　Jeff现在的身材，是酱的：

　　刚练完的时候，是这样的：

　　十年时间，从瘦渣到肌肉型男

　　这才是最励志的改变

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